Elegir las mejores máquinas de ejercicio aeróbico para usted dependerá de lo que espera lograr. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Cada semana la mayoría de los adultos sanos deben realizar al menos 2 1/2 horas de ejercicio aeróbico moderado o al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Si sus objetivos son perder peso o simplemente mantenerse en forma, puede cumplirlos en la mayoría de las máquinas de ejercicio aeróbico, incluidas las cintas de correr, las escaleras, las máquinas elípticas y las bicicletas de ejercicio. Todas estas máquinas son piezas comunes de equipos de gimnasia en el hogar.
Uno de los ejercicios aeróbicos más básicos es caminar en una cinta de correr. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) puede quemar alrededor de 350 calorías al caminar 3 mph (4.8 kph) en una cinta durante 60 minutos. Alguien que es más pesado quemará más calorías, mientras que una persona que pese menos quemará menos calorías caminando a la misma velocidad y durante el mismo período de tiempo. Incluso se pueden quemar más calorías corriendo en una cinta de correr. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que corre a un ritmo de 10 mph (16 kph) durante 30 minutos quemará aproximadamente 730 calorías.
Si usted es alguien que tiene caderas, rodillas o tobillos en mal estado, puede probar una máquina elíptica. Con una máquina elíptica, sus pies no entran en contacto con el suelo. Otra ventaja es que la mayoría de los entrenadores elípticos tienen manubrios de doble acción para tus brazos y pedales para tus piernas, lo que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que hace ejercicio durante 60 minutos en un entrenador elíptico puede quemar más de 900 calorías, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Una máquina de escalera es otra de las máquinas de ejercicio aeróbico más comunes. Se han encontrado escaleras en casas, gimnasios y gimnasios desde principios de la década de 1980. Son una buena opción para alguien que quiere tonificarse y perder peso porque ofrecen tanto entrenamiento de fuerza como ejercicio aeróbico. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que hace ejercicio durante 60 minutos en una escalera puede quemar más de 570 calorías.
Las bicicletas son otro tipo de máquinas de ejercicio aeróbico. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que monta una bicicleta estática durante una hora podría quemar 300 a 700 calorías, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Las bicicletas son populares porque a menudo son más asequibles que las cintas de correr. Otra ventaja para las bicicletas estáticas es que vienen en dos formas, vertical y reclinada, las cuales le permiten al ciclista sentarse mientras hace ejercicio. Esta es una buena posición para alguien que quiere leer o mirar televisión y hacer ejercicio al mismo tiempo.