Elegir las mejores m?quinas de ejercicio aer?bico para usted depender? de lo que espera lograr. Seg?n el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Cada semana la mayor?a de los adultos sanos deben realizar al menos 2 1/2 horas de ejercicio aer?bico moderado o al menos 75 minutos de actividad aer?bica vigorosa. Si sus objetivos son perder peso o simplemente mantenerse en forma, puede cumplirlos en la mayor?a de las m?quinas de ejercicio aer?bico, incluidas las cintas de correr, las escaleras, las m?quinas el?pticas y las bicicletas de ejercicio. Todas estas m?quinas son piezas comunes de equipos de gimnasia en el hogar.
Uno de los ejercicios aer?bicos m?s b?sicos es caminar en una cinta de correr. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) puede quemar alrededor de 350 calor?as al caminar 3 mph (4.8 kph) en una cinta durante 60 minutos. Alguien que es m?s pesado quemar? m?s calor?as, mientras que una persona que pese menos quemar? menos calor?as caminando a la misma velocidad y durante el mismo per?odo de tiempo. Incluso se pueden quemar m?s calor?as corriendo en una cinta de correr. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que corre a un ritmo de 10 mph (16 kph) durante 30 minutos quemar? aproximadamente 730 calor?as.
Si usted es alguien que tiene caderas, rodillas o tobillos en mal estado, puede probar una m?quina el?ptica. Con una m?quina el?ptica, sus pies no entran en contacto con el suelo. Otra ventaja es que la mayor?a de los entrenadores el?pticos tienen manubrios de doble acci?n para tus brazos y pedales para tus piernas, lo que proporciona un entrenamiento de cuerpo completo. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que hace ejercicio durante 60 minutos en un entrenador el?ptico puede quemar m?s de 900 calor?as, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Una m?quina de escalera es otra de las m?quinas de ejercicio aer?bico m?s comunes. Se han encontrado escaleras en casas, gimnasios y gimnasios desde principios de la d?cada de 1980. Son una buena opci?n para alguien que quiere tonificarse y perder peso porque ofrecen tanto entrenamiento de fuerza como ejercicio aer?bico. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que hace ejercicio durante 60 minutos en una escalera puede quemar m?s de 570 calor?as.
Las bicicletas son otro tipo de m?quinas de ejercicio aer?bico. Un hombre de 180 libras (81.6 kg) que monta una bicicleta est?tica durante una hora podr?a quemar 300 a 700 calor?as, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Las bicicletas son populares porque a menudo son m?s asequibles que las cintas de correr. Otra ventaja para las bicicletas est?ticas es que vienen en dos formas, vertical y reclinada, las cuales le permiten al ciclista sentarse mientras hace ejercicio. Esta es una buena posici?n para alguien que quiere leer o mirar televisi?n y hacer ejercicio al mismo tiempo.