Hay muchos tipos diferentes de ejercicios para quemar grasa que son populares hoy en día. Dado que el aumento de peso ocurre cuando el cuerpo absorbe más energía de la que quema, es importante incluir entrenamientos para quemar grasa en su rutina diaria. Dado que hay muchas actividades diferentes para quemar grasas para elegir, se pueden crear entrenamientos personalizados combinando varios ejercicios diferentes basados en las preferencias personales y el estilo de vida. Los ejercicios populares para quemar grasa incluyen cardio kickboxing, ciclismo, remo, ejercicios aeróbicos y carrera.
Correr puede quemar hasta 300 calorías por 30 minutos. Dado que este ejercicio ejerce mucha presión sobre las piernas y los pies, no es una buena opción para las personas con problemas de rodilla u otros problemas en las piernas. Los buenos zapatos que soportan los pies y agregan comodidad acolchada son extremadamente importantes para los corredores. Caminar rápido puede quemar aproximadamente 180 calorías por 30 minutos y es un ejercicio ideal para comenzar antes de enfocarse únicamente en correr.
Los ejercicios aeróbicos para quemar grasa varían en la cantidad de calorías que queman dependiendo de su intensidad. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto implican movimientos de brazos y piernas menos intensos, mientras que los ejercicios aeróbicos de alto impacto requieren una mayor cantidad de energía gastada. Es mejor dominar los ejercicios de ejercicios aeróbicos de bajo nivel antes de pasar a los ejercicios aeróbicos para quemar grasa de alto impacto.
El remo es un ejercicio popular para quemar grasa, ya que se puede hacer tanto durante la temporada de navegación como en interiores usando una máquina de remo. Algunas personas prefieren escalar rocas y esto también se puede hacer al aire libre o en paredes de escalada en gimnasios. Tanto las actividades de remo como de escalada en roca pueden quemar hasta 400 calorías en 30 minutos.
El ciclismo es otro de los ejercicios para quemar grasa que se puede hacer tanto en exteriores como en interiores. Pedalear una bicicleta estática a un ritmo más lento o andar en bicicleta en carreteras rectas quema alrededor de 200 calorías en 30 minutos, pero pedalear rápido y subir cuesta arriba puede aumentar la grasa quemada hasta 400 calorías.
Cardio kickboxing es un ejercicio muy activo. Mover los brazos y las piernas a menor intensidad puede quemar unas 300 calorías por 30 minutos. Los ejercicios cardio de kickboxing de alto impacto pueden quemar hasta 500 calorías en 30 minutos.