La naturaleza del juego de baloncesto requiere una combinación única de fuerza, habilidad y resistencia. Si desea ponerse en forma, debe incorporar un régimen de ejercicios que mejore todos estos atributos. Además de desarrollar habilidades de baloncesto en la cancha a través del juego y ejercicios individuales, los jugadores que desean alcanzar un alto nivel de juego también tienen que trabajar para mejorar la fuerza, flexibilidad y potencia de su cuerpo en términos de correr y saltar en ráfagas rápidas y nivel de acondicionamiento general. Esto significa que sus entrenamientos deben incluir entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y ejercicios cardiovasculares para que su nivel de condición física complemente su habilidad de baloncesto.
En el pasado, prevalecía la idea de que el entrenamiento con pesas no beneficiaba a los jugadores de baloncesto. A medida que el juego ha evolucionado, es común que los mejores jugadores profesionales y universitarios incluyan pesas como parte de la rutina de entrenamiento para ponerse en forma y seguir el ritmo de las demandas físicas del deporte. Demasiado volumen puede ser perjudicial, por lo que debe considerar un entrenamiento de cuerpo completo para equilibrar la fuerza, enfatizando las altas repeticiones. Trate de mantener la cantidad de peso a un nivel por debajo de la cantidad máxima que puede levantar y mantenga las sesiones de entrenamiento con pesas breves pero intensas. También debe hacer repeticiones a un rango completo de movimiento e incluir una rutina de estiramiento efectiva para mejorar la flexibilidad.
Hay muy pocos deportes que demanden tanto saltar como el baloncesto. Para ponerse en forma, debe incorporar ejercicios que mejoren su capacidad de salto. Los ejercicios pliométricos comunes, como los saltos anchos y en cuclillas, son formas excelentes de mejorar la potencia de salto. Intente hacer estos ejercicios cuando sus piernas estén frescas cada día.
El nivel general de acondicionamiento debería mantenerse mediante una combinación de entrenamiento cardiovascular y una dieta nutricional equilibrada. El baloncesto requiere mucha carrera de un extremo a otro de la cancha, pero también requiere la resistencia para hacerlo en el transcurso de cuatro cuartos o dos mitades de acción. Para ponerse en forma, debe incluir carreras de velocidad en su rutina de ejercicios para mejorar la velocidad de ráfaga corta, así como carreras de distancias más largas para ayudar a su resistencia. Todo esto debe ir acompañado de una dieta sensata para reducir la posibilidad de exceso de grasa.
Todo el entrenamiento fuera de la cancha debe equilibrarse con un montón de trabajo en la cancha para mantener su nivel de habilidad alto. Además de participar en tantos juegos como sea posible para acostumbrar a su cuerpo a los rigores de la acción del juego, así como para desarrollar sus habilidades como jugador de equipo, también son necesarios ejercicios diarios que enfaticen las habilidades individuales. Estos ejercicios deberían concentrarse en las habilidades específicas del deporte, como disparar, manejar la pelota, pasar, rebotar y deslizamientos defensivos.