La naturaleza del juego de baloncesto requiere una combinaci?n ?nica de fuerza, habilidad y resistencia. Si desea ponerse en forma, debe incorporar un r?gimen de ejercicios que mejore todos estos atributos. Adem?s de desarrollar habilidades de baloncesto en la cancha a trav?s del juego y ejercicios individuales, los jugadores que desean alcanzar un alto nivel de juego tambi?n tienen que trabajar para mejorar la fuerza, flexibilidad y potencia de su cuerpo en t?rminos de correr y saltar en r?fagas r?pidas y nivel de acondicionamiento general. Esto significa que sus entrenamientos deben incluir entrenamiento con pesas, ejercicios pliom?tricos y ejercicios cardiovasculares para que su nivel de condici?n f?sica complemente su habilidad de baloncesto.
En el pasado, prevalec?a la idea de que el entrenamiento con pesas no beneficiaba a los jugadores de baloncesto. A medida que el juego ha evolucionado, es com?n que los mejores jugadores profesionales y universitarios incluyan pesas como parte de la rutina de entrenamiento para ponerse en forma y seguir el ritmo de las demandas f?sicas del deporte. Demasiado volumen puede ser perjudicial, por lo que debe considerar un entrenamiento de cuerpo completo para equilibrar la fuerza, enfatizando las altas repeticiones. Trate de mantener la cantidad de peso a un nivel por debajo de la cantidad m?xima que puede levantar y mantenga las sesiones de entrenamiento con pesas breves pero intensas. Tambi?n debe hacer repeticiones a un rango completo de movimiento e incluir una rutina de estiramiento efectiva para mejorar la flexibilidad.
Hay muy pocos deportes que demanden tanto saltar como el baloncesto. Para ponerse en forma, debe incorporar ejercicios que mejoren su capacidad de salto. Los ejercicios pliom?tricos comunes, como los saltos anchos y en cuclillas, son formas excelentes de mejorar la potencia de salto. Intente hacer estos ejercicios cuando sus piernas est?n frescas cada d?a.
El nivel general de acondicionamiento deber?a mantenerse mediante una combinaci?n de entrenamiento cardiovascular y una dieta nutricional equilibrada. El baloncesto requiere mucha carrera de un extremo a otro de la cancha, pero tambi?n requiere la resistencia para hacerlo en el transcurso de cuatro cuartos o dos mitades de acci?n. Para ponerse en forma, debe incluir carreras de velocidad en su rutina de ejercicios para mejorar la velocidad de r?faga corta, as? como carreras de distancias m?s largas para ayudar a su resistencia. Todo esto debe ir acompa?ado de una dieta sensata para reducir la posibilidad de exceso de grasa.
Todo el entrenamiento fuera de la cancha debe equilibrarse con un mont?n de trabajo en la cancha para mantener su nivel de habilidad alto. Adem?s de participar en tantos juegos como sea posible para acostumbrar a su cuerpo a los rigores de la acci?n del juego, as? como para desarrollar sus habilidades como jugador de equipo, tambi?n son necesarios ejercicios diarios que enfaticen las habilidades individuales. Estos ejercicios deber?an concentrarse en las habilidades espec?ficas del deporte, como disparar, manejar la pelota, pasar, rebotar y deslizamientos defensivos.