El baloncesto es un deporte popular en todo el mundo; Sin embargo, la participaci?n en el baloncesto requiere un cierto nivel de condici?n f?sica. Por ejemplo, tener una buena condici?n f?sica en el baloncesto requiere suficiente fuerza, resistencia y velocidad para poder correr hacia arriba y hacia abajo en la cancha de manera continua, al mismo tiempo que puede pasar la pelota o detenerse y lanzar la pelota al aro. Tener aptitud para el baloncesto tambi?n requiere tener la capacidad de saltar cuando sea necesario para rebotar la pelota si el equipo contrario falla un tiro. Para ponerse en forma para participar en el baloncesto, debe ponerse en forma aer?bica y anaer?bicamente, al tiempo que maximiza la fuerza de su brazo y la capacidad de saltar.
Dirigirse a su estado f?sico aer?bico mejorar? su estado f?sico de baloncesto. Mejorar su condici?n f?sica aer?bica requerir? ejercicios como correr o nadar u otros ejercicios en los que aumente su ritmo card?aco y lo mantenga durante el tiempo suficiente para que realice un entrenamiento de acondicionamiento aer?bico. El objetivo con los ejercicios aer?bicos debe ser la resistencia. No te esfuerces demasiado. M?s bien, solo conc?ntrate en mantener tus piernas en movimiento durante la duraci?n del entrenamiento.
Mejorar su estado de forma anaer?bica mejorar? su estado f?sico de baloncesto. Por ejemplo, para mejorar la condici?n f?sica anaer?bica, puede hacer ejercicios con las piernas en la sala de pesas o elevar las pantorrillas para aumentar las fuerzas en los muslos, las caderas y los m?sculos de las pantorrillas. Adem?s, puede hacer sprints repetidos en los que se ve obligado a correr continuamente de la misma manera que lo har?a en un juego de baloncesto.
Aumentar la fuerza de su brazo mejorar? su estado f?sico de baloncesto. Para mejorar la fuerza de su brazo, puede hacer flexiones, ejercicios de press de banca en la sala de pesas, flexiones o flexiones. O bien, puede fortalecer sus brazos practicando pasar la pelota o practicando su tiro libre.
Maximizar su capacidad de salto mejorar? su estado f?sico de baloncesto. Para maximizar su capacidad de salto, puede saltar la cuerda, hacer flexiones de rodilla o hacer ejercicios de salto en los que repetidamente dobla la rodilla y luego salta lo m?s alto que pueda. Hacer levantamientos de los pies mientras se sostiene un peso de cinco libras tambi?n puede ser un ejercicio ?til para mejorar la capacidad de salto. Es de destacar que estos ejercicios deber?an realizarse tal vez cinco veces por semana.
Tenga en cuenta que es una buena idea comenzar lentamente y mejorar gradualmente su nivel de condici?n f?sica. El calentamiento y hacer siempre estiramientos para preparar los m?sculos para los entrenamientos puede ser ?til. Adem?s, hablar con un entrenador profesional de baloncesto u otro experto en acondicionamiento f?sico y hablar con un m?dico puede ser ?til para asegurarse de que est? haciendo los ejercicios correctos con la intensidad adecuada para prepararse para jugar baloncesto.