El baloncesto es un deporte popular en todo el mundo; Sin embargo, la participación en el baloncesto requiere un cierto nivel de condición física. Por ejemplo, tener una buena condición física en el baloncesto requiere suficiente fuerza, resistencia y velocidad para poder correr hacia arriba y hacia abajo en la cancha de manera continua, al mismo tiempo que puede pasar la pelota o detenerse y lanzar la pelota al aro. Tener aptitud para el baloncesto también requiere tener la capacidad de saltar cuando sea necesario para rebotar la pelota si el equipo contrario falla un tiro. Para ponerse en forma para participar en el baloncesto, debe ponerse en forma aeróbica y anaeróbicamente, al tiempo que maximiza la fuerza de su brazo y la capacidad de saltar.
Dirigirse a su estado físico aeróbico mejorará su estado físico de baloncesto. Mejorar su condición física aeróbica requerirá ejercicios como correr o nadar u otros ejercicios en los que aumente su ritmo cardíaco y lo mantenga durante el tiempo suficiente para que realice un entrenamiento de acondicionamiento aeróbico. El objetivo con los ejercicios aeróbicos debe ser la resistencia. No te esfuerces demasiado. Más bien, solo concéntrate en mantener tus piernas en movimiento durante la duración del entrenamiento.
Mejorar su estado de forma anaeróbica mejorará su estado físico de baloncesto. Por ejemplo, para mejorar la condición física anaeróbica, puede hacer ejercicios con las piernas en la sala de pesas o elevar las pantorrillas para aumentar las fuerzas en los muslos, las caderas y los músculos de las pantorrillas. Además, puede hacer sprints repetidos en los que se ve obligado a correr continuamente de la misma manera que lo haría en un juego de baloncesto.
Aumentar la fuerza de su brazo mejorará su estado físico de baloncesto. Para mejorar la fuerza de su brazo, puede hacer flexiones, ejercicios de press de banca en la sala de pesas, flexiones o flexiones. O bien, puede fortalecer sus brazos practicando pasar la pelota o practicando su tiro libre.
Maximizar su capacidad de salto mejorará su estado físico de baloncesto. Para maximizar su capacidad de salto, puede saltar la cuerda, hacer flexiones de rodilla o hacer ejercicios de salto en los que repetidamente dobla la rodilla y luego salta lo más alto que pueda. Hacer levantamientos de los pies mientras se sostiene un peso de cinco libras también puede ser un ejercicio útil para mejorar la capacidad de salto. Es de destacar que estos ejercicios deberían realizarse tal vez cinco veces por semana.
Tenga en cuenta que es una buena idea comenzar lentamente y mejorar gradualmente su nivel de condición física. El calentamiento y hacer siempre estiramientos para preparar los músculos para los entrenamientos puede ser útil. Además, hablar con un entrenador profesional de baloncesto u otro experto en acondicionamiento físico y hablar con un médico puede ser útil para asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctos con la intensidad adecuada para prepararse para jugar baloncesto.