Los ejercicios pliom?tricos de baloncesto son una forma de ejercicios de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo que pueden ayudar a los jugadores de baloncesto a mejorar su capacidad de salto y su habilidad para moverse explosivamente. Los jugadores de baloncesto pueden beneficiarse de varios ejercicios de fortalecimiento de las piernas, pero los ejercicios pliom?tricos de baloncesto son una parte especialmente crucial del entrenamiento de baloncesto porque los beneficios que proporcionan se correlacionan directamente con las habilidades cruciales que necesita un jugador de baloncesto. Sin embargo, por importantes que sean, es importante que un atleta los realice con moderaci?n, porque el exceso de trabajo de los m?sculos puede ser da?ino para las articulaciones y puede causar lesiones.
La raz?n por la que los ejercicios pliom?tricos de baloncesto pueden ser tan beneficiosos para los jugadores de baloncesto es que, a diferencia del levantamiento de pesas est?ndar, mejoran la explosi?n de los m?sculos de las piernas en lugar de simplemente desarrollar fuerza y ??masa muscular. Los ejercicios pliom?tricos mejoran el rendimiento muscular al mejorar la capacidad del sistema neuromuscular para reclutar los m?sculos. Entonces, en lugar de desarrollar los m?sculos, los ejercicios pliom?tricos le permiten al cuerpo hacer un mejor uso de los m?sculos que ya est?n all?. Esto, a su vez, permite que los m?sculos ejerzan m?s fuerza y, por lo tanto, creen un movimiento m?s r?pido y explosivo.
Este aumento en la explosi?n es valioso para los jugadores de baloncesto porque mejora la capacidad de salto y la rapidez. Los jugadores que realizan ejercicios pliom?tricos de baloncesto podr?n acelerar m?s r?pido, lo que mejorar? su capacidad de tener un primer paso r?pido al hacer varios movimientos de baloncesto. Del mismo modo, tambi?n mejorar? la capacidad del atleta para cambiar de direcci?n mientras corre. Sin embargo, quiz?s lo m?s importante es que la pliometr?a del baloncesto dar? como resultado un aumento en el salto vertical, una habilidad que es crucial para los jugadores de baloncesto.
Al crear una rutina de entrenamiento para la parte inferior del cuerpo que incluya ejercicios pliom?tricos de baloncesto, es importante adaptar el entrenamiento a las necesidades y habilidades del atleta en particular. Los ejercicios pliom?tricos ejercen una tensi?n considerable en el cuerpo, por lo que intentar ejercicios que est?n m?s all? de las habilidades del atleta puede provocar lesiones graves. Los atletas deben incorporar gradualmente los ejercicios pliom?tricos de baloncesto en sus entrenamientos y deben asegurarse de incluir muchos intervalos de descanso en el entrenamiento para que el cuerpo pueda recuperarse lo suficiente entre series y entre ejercicios.
Al realizar ejercicios pliom?tricos de baloncesto, hay varios ejercicios que pueden ser beneficiosos para el atleta, y casi todos implican alg?n tipo de ejercicio de salto. Los saltos de caja y los de borde, por ejemplo, son muy ?tiles para mejorar el salto vertical de un atleta. Los saltos de cono se dirigen espec?ficamente al movimiento lateral de un atleta, lo que puede mejorar la capacidad del atleta para moverse efectivamente por el piso de baloncesto. Incluso hay ejercicios pliom?tricos de baloncesto en la parte superior del cuerpo, como ejercicios de pelota medicinal, que pueden ayudar a mejorar la velocidad de los pases de un atleta.