Al intentar mejorar la concentración, parece ser importante que un individuo utilice técnicas que involucren tanto la mente como el cuerpo. La investigación sugiere que la meditación, que relaja la mente y el cuerpo, es importante para disminuir la frecuencia de las ondas cerebrales que son esenciales para la concentración. También se recomienda que un individuo aumente el ejercicio físico, ya que se ha demostrado que aumenta las capacidades cognitivas y mejora la capacidad de concentrarse en un solo tema en cualquier momento dado. También se ha sugerido una dieta adecuada, con los nutrientes adecuados, para ayudar con la concentración, pero esto por sí solo no se ha demostrado que ayude con la capacidad de concentración.
La concentración puede depender de una serie de factores internos y externos, como los patrones de ondas cerebrales y las interacciones con la televisión y los juegos de computadora. Hay investigaciones que sugieren que las personas que participan regularmente en algún tipo de meditación tienen mejor memoria y pueden concentrarse más plenamente que los no meditadores. Se dice que la respiración profunda y la relajación a través de la meditación ayudan con la concentración al desacelerar las ondas cerebrales y aumentar el grosor de ciertas regiones del cerebro. Incluso la meditación ligera ha demostrado tener un efecto en la mejora de la concentración en la mayoría de las personas.
También se sugiere que quienes quieran mejorar la concentración, ya sea para la escuela o el trabajo, creen un programa de ejercicio físico centrado en el ejercicio aeróbico. Se dice que el aumento del flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro ayudan a mejorar la concentración, así como a aumentar las capacidades cognitivas. El ejercicio supuestamente ayuda a la mente a relajarse y concentrarse en un solo tema o idea en un momento dado, lo que lo convierte en una posible alternativa natural para las drogas que mejoran la concentración. Sin embargo, esta área requiere más investigación, ya que el ejercicio por sí solo puede no ser útil en casos extremos de TDA o TDAH en niños y adultos.
Se ha demostrado que una dieta adecuada, con los nutrientes adecuados, es útil para el funcionamiento adecuado del cerebro e incluso para mejorar la concentración. De estos nutrientes, los ácidos grasos omega-3 parecen ser los más prometedores para mejorar la salud del cerebro y ayudar a la concentración en la mayoría de las personas. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen el pescado y los aceites de pescado, pero estas grasas también se pueden encontrar en fuentes vegetales como las nueces y las semillas de lino. La vitamina E, que se encuentra en nueces y semillas, también juega un papel importante como antioxidante para ayudar a mantener el cerebro alerta y evitar el deterioro cognitivo a lo largo de los años.