Los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) pueden variar desde un poco de hinchazón leve y un día de llanto hasta calambres intensos, dolores de cabeza, retención de agua y mal humor durante muchos días. Es importante distinguir el síndrome premenstrual del trastorno dismórfico premenstrual (TDPM), que causa estos síntomas en un grado mucho mayor y, por lo general, interfiere con la capacidad de funcionamiento de una persona. El tratamiento para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual es bastante diferente al tratamiento del síndrome premenstrual y este artículo se centrará principalmente en el tratamiento del síndrome premenstrual y no del síndrome premenstrual.
Algunas mujeres pueden aliviar fácilmente los síntomas del síndrome premenstrual mediante simples cambios en la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, la cafeína tiende a traducirse en sensibilidad en los senos justo antes de su período y, por lo tanto, debe evitarse si este es un síntoma común. Salir para hacer ejercicio todos los días, incluso una caminata de solo 30 minutos, puede ayudar significativamente con los cambios de humor, ya que el ejercicio eleva los niveles de dopamina en el cuerpo. La dopamina ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
El ejercicio también puede ayudar a reducir síntomas como los calambres. Muchas mujeres encuentran que sus períodos parecen mucho peores si no han podido hacer ejercicio. También puede acortar los períodos, ya que estar de pie y esforzarse puede ayudar al útero en las contracciones necesarias para expulsar el revestimiento uterino que se acumula cada mes.
Una dieta para ayudar a aliviar el síndrome premenstrual debe ser rica en carbohidratos complejos. Si está haciendo una dieta baja en carbohidratos, es posible que tenga síntomas más exagerados. Los estudios de 2006 también sugieren que los productos lácteos pueden ser excelentes opciones para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual de los cambios de humor, ya que el calcio tiende a ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Reducir la ingesta de grasas saturadas, que a menudo se encuentran en los alimentos que las mujeres pueden desear durante el síndrome premenstrual, puede aliviar algunos de los síntomas del síndrome premenstrual. También debe evitar el alcohol, la sal y los alimentos con alto contenido de azúcar. Además, comer varias comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes puede ayudar a reducir los antojos.
El otro enfoque para aliviar el síndrome premenstrual es a través de cambios en la dieta y el ejercicio, y una variedad de medicamentos. Algunos de estos están diseñados para ser síntomas específicos. Por ejemplo, si se trata de dolores de cabeza, sensibilidad en los senos o calambres, el mejor medicamento de primera elección es el ibuprofeno. Si es posible, debe tomar ibuprofeno antes de que comiencen los cólicos, ya que es más fácil controlar el dolor antes que después. Para las mujeres que no pueden tomar ibuprofeno, la aspirina es la segunda mejor opción ya que tiene propiedades antiinflamatorias. El acetaminofén ocupa el tercer lugar, pero puede ser adecuado para aliviar los síntomas menores.
Otra forma de intentar aliviar el síndrome premenstrual es tomando medicamentos a base de hormonas, generalmente llamados píldoras anticonceptivas. Estos frecuentemente detienen los síntomas de sangrado abundante y calambres intensos. A veces también pueden ayudar a acabar con el mal humor y los dolores de cabeza. Para algunas mujeres, tomar la píldora les hace sentir que su síndrome premenstrual se extiende a lo largo del mes en lugar de simplemente ocurrir durante unos días. Aunque los calambres pueden desaparecer, la retención de agua, el mal humor y los dolores de cabeza pueden ser constantes.
Esto realmente depende de cómo reacciona su cuerpo a las diferentes hormonas y de las diferentes concentraciones de hormonas disponibles. Las mujeres que opten por esta vía deben dársela unos meses antes de tomar una decisión, ya que los efectos secundarios pueden calmarse. Cambiar a píldoras de dosis más bajas o minipíldoras también puede marcar la diferencia y ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. La toma de la píldora debe combinarse con ejercicio diario y una dieta saludable.