La fuerza de los huesos puede deteriorarse a medida que un individuo envejece, haciendo que los huesos sean más frágiles y propensos a romperse. Una combinación de cambios en el estilo de vida, como comer una dieta adecuada y hacer más ejercicio, puede ayudar no solo a mantener, sino también a aumentar la fuerza ósea. Los suplementos médicos, especialmente los clasificados como medicamentos bisfosfonatos, también pueden ayudar. Varias de estas medidas pueden ser particularmente eficaces cuando se realizan juntas.
La fuerza ósea está relacionada con la densidad mineral ósea (DMO). Cuando un individuo es joven, las células óseas y los tejidos se reemplazan tan rápido como se pierden; a medida que una persona envejece, este proceso de reemplazo se ralentiza y da como resultado un deterioro de la fuerza y densidad ósea. Cuando hay una disminución severa de la DMO, se puede desarrollar osteoporosis. Tomar medidas para fortalecer los huesos puede evitar que esto suceda.
Aumentar la cantidad de ejercicio diario puede ayudar a fortalecer los huesos drásticamente. La forma más eficaz de ejercicio para fortalecer los huesos es levantar pesas, pero para obtener el máximo beneficio del ejercicio es importante hacerlo con cuidado. Para aumentar la fuerza de los huesos, el peso levantado debe ser mucho mayor que la tensión ejercida sobre el cuerpo por la actividad diaria, pero no tanto como para dañar los músculos, tejidos y tendones o crear otras lesiones. También es importante asegurarse de que el programa esté diseñado para afectar todos los huesos del cuerpo; por ejemplo, levantar pesas con un press de banca no ayudará a fortalecer los huesos de las piernas.
Un cambio en la dieta también puede ayudar a aumentar la densidad ósea. El calcio es un nutriente importante para mantener la salud de los huesos; Así como es importante que los niños en crecimiento obtengan suficiente calcio para apoyar el desarrollo de los huesos, también es importante que los adultos mantengan una dieta alta en calcio para mantener esos huesos. Los suplementos pueden ayudar a mejorar una dieta adecuada para garantizar que haya suficiente calcio presente. La vitamina D también puede ayudar a mantener el equilibrio interno de los huesos. Los médicos también pueden recetar medicamentos para tratar la pérdida ósea, como alendronato de sodio o ibandronato u otros medicamentos clasificados como bisfosfonatos.
A veces, un simple cambio de estilo de vida también tendrá un gran impacto en el aumento de la fuerza de los huesos en todo el cuerpo. Para aquellos que beben en exceso o fuman, simplemente dejar de hacerlo puede ayudar al cuerpo a comenzar a recuperar la fuerza ósea que se ha perdido. También es importante mantener la fuerza de los huesos que se ha ganado con la dieta, los nutrientes y el ejercicio, y tomar medidas para evitar caídas y otros accidentes que puedan resultar en una fractura puede ayudar a mantenerlos en una condición fuerte y saludable.