En los últimos años, el impacto negativo del tabaquismo y el humo de segunda mano en la salud de las personas ha impulsado nuevas campañas de servicio público para crear conciencia, junto con la legislación para prohibir fumar en muchos lugares públicos. Esto ha inspirado a muchos fumadores a intentar dejar de fumar. Sin embargo, querer dejar de fumar y tener éxito en ello se encuentran en los extremos opuestos del espectro de la capacidad humana. De hecho, los expertos en salud dicen que el primer intento de casi todos para dejar de fumar fracasará.
Por difícil que parezca, existen formas de dejar de fumar si puede comprometerse. Hay muchos métodos diferentes y, al igual que las dietas, no todos los regímenes para dejar de fumar funcionan para todas las personas. Tendrá que encontrar el plan que se adapte a sus necesidades.
Lo primero que debe hacer es tomar la decisión de dejar de fumar. Tienes que querer dejar de fumar por ti mismo antes de poder tener la esperanza de tener éxito. Una vez que haya decidido dejar de fumar, elija una fecha dentro de las próximas seis semanas y márquela en su calendario. Esto le permite cierta preparación mental para el arduo trabajo que le espera.
En los días previos a la fecha de su cese, preste mucha atención a sus hábitos de fumar. Trate de notar si fuma más por la noche o durante el día o si tiende a fumar mientras habla por teléfono o después de una comida o solo con café o alcohol. Identificar sus hábitos de fumar lo ayudará a dejar de fumar cuando llegue el momento, porque es posible que pueda evitar las circunstancias que desencadenan su hábito de fumar.
Si ha intentado dejar de fumar en el pasado pero no lo logró, es posible que desee considerar la posibilidad de discutir sus planes para dejar de fumar con su médico. Hay muchas ayudas para dejar de fumar con receta disponibles, y su médico puede ayudarlo a elegir la más adecuada para su situación.
También se encuentran disponibles ayudas para dejar de fumar de venta libre, incluidos el parche y la goma de mascar de nicotina. La terapia de reemplazo de nicotina no funciona para todos. Dejar de fumar de golpe es a menudo más fácil que tener cantidades reducidas gradualmente. A menudo, el método que funciona mejor depende en gran medida de la cantidad que fuma cada día.
Cuando llegue la fecha que elija para dejar de fumar, tómela día a día. Cada día que esté libre de nicotina, estará un día más cerca de dejar de fumar para siempre. Ayude a pasar cada impulso de fumar haciendo otra cosa. Intente hacer ejercicio o dar un paseo, o intente cepillarse los dientes o masticar chicle. Cualquier cosa que pueda hacer para ayudar a su cuerpo a disociar su deseo de nicotina puede ayudarlo a superar el deseo.
No se preocupe por aumentar de peso mientras intenta dejar de fumar. Muchas personas reemplazan el hábito de fumar de la mano a la boca por comer. Sea consciente de lo que se lleva a la boca y no aumentará tanto de peso como hubiera temido. Pruebe con palitos de pretzel o palitos de zanahoria o apio, o simplemente mastique una pajita de plástico.
Reevalúe su intento de dejar de fumar cada tres o cuatro días. Trate de identificar sus momentos más débiles y los más fuertes. Felicítese por el éxito cada semana.
Tenga al menos una persona de apoyo con quien pueda hablar sobre los cambios que experimenta mientras intenta dejar de fumar. También es importante recordar que si se descompone y fuma un cigarrillo, no significa que haya fallado. Simplemente significa que debe volver a comprometerse y comenzar con un nuevo día.
Dejar de fumar podría ser una de las cosas más difíciles que haya hecho en su vida, pero los efectos de fumar comienzan a salir de su cuerpo incluso después de las primeras 24 horas. Cuando deje de fumar, comenzará a notar beneficios como una respiración más fácil, menos tos, más energía y un mejor estilo de vida. Se volverá más fácil a medida que avanza y, finalmente, podrá dejar de fumar.