Hay varias formas de mejorar la memoria y aumentar su capacidad para retener información. Los tipos de técnicas que elija dependerán en gran medida de cómo aprenda mejor y de la información que necesite aprender. Como mínimo, debe tratar de comer alimentos saludables, dormir lo suficiente cada noche, reducir el estrés siempre que sea posible y participar regularmente en ejercicios para fortalecer y mejorar la memoria. También debe considerar técnicas específicas para mejorar la memoria, como el uso de dispositivos mnemotécnicos y la repetición de información para mejorar su retención de la información.
Una de las formas más sencillas de mejorar la memoria es asegurarse de llevar un estilo de vida saludable. Comer bien puede ayudarlo a mejorar su memoria al garantizar que su cerebro se alimente adecuadamente con los nutrientes y vitaminas necesarios para funcionar correctamente. El ejercicio regular también puede ayudar a su memoria, ya que el oxígeno a su cerebro lo ayuda a aclarar sus pensamientos y concentrarse en la información. Ciertos juegos que usan tu mente, como los crucigramas y el sudoku, a menudo pueden ayudar a mejorar tu memoria, ya que ejercitar tu cerebro tiende a hacerlo «más fuerte». También debe asegurarse de dormir un mínimo de siete horas cada noche para descansar completamente y poder recibir, codificar y recordar información.
Recibir información es la primera parte de la memoria e implica que usted sea consciente de la información que necesita recordar. A menudo, puede mejorar la memoria aumentando la forma en que recibe la información, tanto centrándose en la información como tratando de recibirla de más de una manera. Si puede leer la información mientras escucha que se habla, es más probable que reciba esa información correctamente. También debe asegurarse de concentrarse realmente y concentrar su atención en la información que se recibe.
La codificación es el proceso mediante el cual la información que recibe es realmente almacenada en su memoria por su cerebro. Puede mejorar la memoria aumentando la eficacia de su codificación mediante el uso de dispositivos mnemotécnicos y otros trucos para mejorar la memoria. Esto a menudo incluye el uso de acrónimos, oraciones y rimas para ayudarlo a recordar información. Muchos músicos principiantes recuerdan las líneas de un pentagrama de agudos como “Every Good Boy Does Fine” para E, G, B, D y F; y las líneas entre ellos con la palabra «CARA» para F, A, C y E. Estos tipos de dispositivos a menudo ayudan a codificar la información para recordarla en un momento posterior.
Recuperar es el proceso mediante el cual recuerda la información que ha recibido y almacenada cuando la necesita. Ya sea que esté tratando de recordar el número de teléfono de alguien o pasar una prueba, el proceso es el mismo. Al usar dispositivos mnemotécnicos, solo necesita recordar la rima o el acrónimo y luego recordar lo que significaba todo, a menudo más fácil que recordar una larga lista de detalles. También puede mejorar la memoria tratando de aprender material en las mismas condiciones en las que necesitará recordarlo. Algunas pruebas han demostrado que las personas a menudo recuerdan más fácilmente la información en un estado mental similar a cómo aprenden la información, así que trate de evitar aprender material nuevo o estudiar en condiciones drásticamente diferentes a las que necesitará para recordar el material.