Para prevenir el reflujo ácido o acidez de estómago, comience por considerar los tipos de alimentos que le han causado reflujo ácido en el pasado. Puede ser útil llevar un registro de los peores alimentos; muchas personas encuentran que los alimentos picantes o ácidos son particularmente malos, así como el alcohol, las bebidas carbonatadas o el café. Además, considere los cambios en la forma en que come, las horas del día en que come y la forma en que duerme por la noche para prevenir el reflujo ácido.
Los tipos de alimentos consumidos son la fuente más común de reflujo ácido. Sin embargo, no todos los alimentos desencadenan el reflujo ácido en todos, por lo que es una buena idea determinar sus alimentos personales que causan reflujo ácido y luego evitarlos. Además, la forma en que ingieres tus comidas puede ayudar a prevenir el reflujo ácido. Trate de comer algunas comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas abundantes; tener menos comida en el estómago hará que el reflujo ácido sea menos probable. Reduzca la velocidad mientras come su comida, dando pequeños bocados y colocando el tenedor entre bocado y bocado para permitir que el alimento tenga tiempo de digerirse y permitir que el cuerpo envíe señales al cerebro cuando esté lleno.
No haga ejercicio inmediatamente después de comer para ayudar a prevenir el reflujo ácido; Además, asegúrese de comer su última comida del día al menos dos o tres horas antes de acostarse. Comer y luego acostarse inmediatamente puede hacer que el ácido del estómago ingrese al esófago. Además, eleve la cabeza cuando duerma por la noche para ayudar a prevenir que el reflujo ácido ocurra durante la noche. Esto se puede lograr simplemente agregando una almohada adicional, aunque algunas personas optan por comprar cuñas especiales para colocar debajo de la almohada para colocar la cabeza en un ángulo más alto que el estómago. Cualquiera de los métodos puede ser eficaz, especialmente porque la acidez estomacal suele ser peor por la noche para muchas personas.
Las personas con un peso saludable tienen menos probabilidades de experimentar reflujo ácido, así que trate de perder el peso adicional y mantener un peso saludable. Además, evite usar cinturones, pantalones o ropa interior demasiado ajustada, todo lo cual puede contribuir al reflujo ácido. Además de estas prevenciones, un régimen antiácido puede ayudar a prevenir que ocurra el reflujo ácido, así como a aliviar los síntomas que pueda tener. Si el reflujo ácido es persistente y doloroso, puede ser necesario visitar a un médico para obtener medicamentos recetados que se pueden tomar a diario para prevenir el reflujo ácido.