Existen muchas opciones de tratamiento diferentes para el dolor de talón, pero es una buena idea comprender la causa del dolor de talón para poder prevenirlo o al menos minimizarlo. La repetición de movimientos estresantes en los pies, así como estar de pie durante largos períodos de tiempo con zapatos que no brindan apoyo, pueden causar diferentes condiciones que pueden provocar dolor. Descansar, aplicar hielo, estirarse y usar calzado de apoyo son formas comunes en las que puede tratar o prevenir los problemas de un talón.
Alternar entre el uso de zapatos de tacón alto y zapatos planos puede estresar los tendones de los pies y causar dolor en los talones que también pueden hincharse. Puede ser útil aplicar compresas de hielo en los talones y usar plantillas acolchadas. Mantener un peso corporal saludable puede ayudar a prevenir el dolor de talón, ya que cuanto más peso adicional tiene que cargar el cuerpo, más presión se ejerce sobre los talones. Las personas con arcos altos o pies planos son especialmente susceptibles a los problemas del talón.
La tendinitis es la inflamación de los tendones. El tendón de Aquiles une los pies con los huesos de la parte inferior de la pierna. El talón de Aquiles es una lesión deportiva de tendinitis común para corredores y bailarines porque flexionar los pies y aterrizar con fuerza sobre ellos puede generar un impacto extremo en los talones. El dolor de esta afección se puede prevenir o reducir estirando suavemente los pies antes de hacer ejercicio.
Los zapatos adecuados son esenciales para prevenir y tratar el dolor de talón. Se deben usar zapatos de buena calidad para la actividad para la que fueron diseñados. Por ejemplo, un zapato para caminar no le dará a un corredor la cantidad necesaria de absorción de impactos para proteger suficientemente los talones. Los aparatos ortopédicos son zapatos especialmente diseñados para amortiguar y apoyar los pies.
Un zapato ortopédico con una copa para el talón incluida puede ayudar a mantener los talones en su lugar para que no se muevan en los zapatos y causen callos dolorosos. Un insensible es una capa de piel dura y puede agrietarse o fisurarse, y esto puede ser doloroso. Masajear el talón con una loción humectante puede ayudar a calmar y suavizar la piel callosa.
Un talón dolorido puede ser causado por fascitis plantar. El ligamento de la fascia plantar conecta el talón con los dedos en la parte inferior del pie, y la fascitis plantar es la inflamación de esta área. Estirar la planta del pie desde el talón hasta los dedos de los pies, por ejemplo, haciéndolo rodar sobre una pelota o un refresco puede ayudar a aliviar el dolor. Evitar el impacto repetitivo en los pies, especialmente sin usar calzado acolchado, puede ayudar a prevenir la afección.
Ir descalzo puede agravar la fascitis plantar. El calzado de apoyo debe usarse al aire libre, mientras que las pantuflas acolchadas pueden ser una opción para interiores. Incluso caminar distancias cortas con suelas duras o pies descalzos puede crear dolor en el talón en casos de fascitis plantar. Es una buena idea masajear y estirar suavemente el pie afectado antes de levantarse de la cama por la mañana para no «golpear» el pie al levantarse de repente.
Un espolón en el talón es uno de los problemas más comunes del talón; puede ocurrir en casos de fascitis plantar o por sí solo. Este es un exceso de crecimiento óseo en el hueso del talón. Si los tratamientos como el reposo, la aplicación de hielo y los estiramientos no alivian el dolor de talón, probablemente sea una buena idea consultar a un profesional médico. Es posible que deba hacerse una radiografía para verificar si hay un espolón en el talón. El tratamiento de los espolones del talón suele ser similar al de la fascitis plantar.