Existe cierto desacuerdo sobre los mejores métodos específicos para elevar los niveles de serotonina, pero existen algunas pautas generales. Según la mayoría de los expertos, los mejores métodos naturales para elevar los niveles de serotonina son el ejercicio y una dieta cuidadosamente equilibrada. Otros métodos también pueden ser útiles, como dormir lo suficiente, meditar y hacer cosas que generalmente mejoran el estado de ánimo de forma natural. Muchos científicos piensan que la serotonina está directamente relacionada con la depresión y existen algunos medicamentos sintéticos que pueden elevar los niveles, pero muchas personas prefieren un enfoque más natural.
En lo que respecta a la dieta, existe un gran desacuerdo entre los expertos sobre el mejor enfoque para elevar los niveles de serotonina. Por un lado, hay expertos que sugieren que las personas consuman una gran cantidad de carbohidratos. En general, está comprobado que los carbohidratos pueden elevar los niveles de serotonina, pero hay algunos expertos que creen que los carbohidratos pueden tener una tendencia a causar picos y valles en este químico. Estos expertos a menudo recomiendan que las personas se concentren en fuentes de proteínas magras que pueden aumentar la serotonina, como el pollo, el pavo, la carne de cerdo magra y el pescado.
La mayoría de los expertos generalmente recomiendan que las personas encuentren algún tipo de equilibrio dietético. Por ejemplo, muchos que favorecen las dietas altas en carbohidratos también favorecen la inclusión de una porción específica de proteínas que aumentan la serotonina, y los partidarios de la dieta proteica abogan por la inclusión de ciertos carbohidratos. Probablemente se necesitará más investigación científica para probar un enfoque sobre el otro, pero en términos generales, el equilibrio parece ser un tema unificador en ambos campos.
El ejercicio es una de las formas más comunes y recomendadas universalmente para elevar los niveles de serotonina. En general, las investigaciones han demostrado que la serotonina aumentará como resultado directo de la actividad física, y las personas que hacen ejercicio con regularidad suelen tener menos problemas con los síntomas de la depresión. En general, cualquier método de ejercicio puede aumentar la serotonina en el cerebro, pero algunos expertos sugieren que las personas se concentren en ejercicios aeróbicos ligeros, en parte porque pueden ser más fáciles de realizar.
Otro método para elevar los niveles de serotonina es realizar varios ejercicios mentales, como la meditación. Muchas personas usan la meditación como una forma de mejorar su estado de ánimo en general, y esto puede tener algún efecto sobre la serotonina, aunque generalmente hay menos investigaciones científicas que respalden estos enfoques. En la misma línea, algunas personas pueden intentar aumentar la serotonina cambiando su estilo de vida y dedicando más tiempo a hacer cosas que mejoren su estado de ánimo. Hay algunas investigaciones que demuestran que muchas actividades diarias placenteras pueden cambiar potencialmente la química del cerebro.