El arrastre de trineo es una actividad física que implica tirar de un trineo hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados mientras corre o camina por el pavimento o el césped. El trineo suele ser una placa de metal o una llanta de automóvil cargada con pesas o dejada vacía y unida a una cuerda con asas o un arnés para tirar. El arrastre de trineo fortalece varios grupos de músculos simultáneamente. También mejora el levantamiento de pesas, la preparación física general (GPP) y el entrenamiento de velocidad. Esta forma de ejercicio también puede ser una alternativa constructiva al desarrollo muscular con pesas libres o máquinas y le permite al atleta hacer ejercicio al aire libre, probar algo diferente y enfrentar un nuevo desafío físico.
Uno de los mayores beneficios del arrastre de trineo es que puede fortalecer una variedad de grupos musculares en un solo ejercicio, maximizando el tiempo de entrenamiento. Al arrastrar el trineo hacia atrás, el atleta puede trabajar los músculos del muslo, la espalda baja, los hombros y los antebrazos, así como mejorar la fuerza de agarre. El arrastre de trineo hacia adelante trabaja la parte posterior de la pierna, las nalgas, el antebrazo y también mejora la fuerza de agarre. La mayoría de los atletas y entrenadores sienten que arrastrar un trineo a corta distancia con una cantidad desafiante de peso aumenta la cantidad de peso libre o el peso de la máquina que un atleta puede levantar más tarde.
La preparación física general es una forma de acondicionamiento físico completo que incluye resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad y resistencia. Los levantadores de pesas a veces se centrarán tanto en el desarrollo muscular que su GPP decae. Arrastrar un trineo a larga distancia o durante mucho tiempo sin peso o con una pequeña cantidad de peso es una gran forma de entrenamiento GPP. Combina un entrenamiento aeróbico desafiante con fortalecimiento muscular y desarrollo de resistencia. El arrastre de trineos durante un largo período de tiempo o durante una larga distancia también es un excelente ejercicio para los días libres o como un período de recuperación durante un entrenamiento intenso.
El aumento de la velocidad de ciertos movimientos es necesario para el éxito en muchos deportes. El arrastre de trineo es una excelente manera para que los atletas aprendan a explotar a través de un movimiento y fortalecer esta habilidad. Colocar una cantidad moderada de peso en un trineo y explotar a través de un movimiento una y otra vez es útil porque el atleta ve y a menudo escucha que el trineo responde físicamente. El arrastre de trineo también es una excelente manera de agregar variedad a los ejercicios obsoletos. Usar el arrastre de trineo para desarrollar músculo y fuerza de una manera nueva y desafiante fuera del gimnasio puede revitalizar el compromiso de un atleta con la buena forma física.