El arrastre de trineo es una actividad f?sica que implica tirar de un trineo hacia adelante, hacia atr?s o hacia los lados mientras corre o camina por el pavimento o el c?sped. El trineo suele ser una placa de metal o una llanta de autom?vil cargada con pesas o dejada vac?a y unida a una cuerda con asas o un arn?s para tirar. El arrastre de trineo fortalece varios grupos de m?sculos simult?neamente. Tambi?n mejora el levantamiento de pesas, la preparaci?n f?sica general (GPP) y el entrenamiento de velocidad. Esta forma de ejercicio tambi?n puede ser una alternativa constructiva al desarrollo muscular con pesas libres o m?quinas y le permite al atleta hacer ejercicio al aire libre, probar algo diferente y enfrentar un nuevo desaf?o f?sico.
Uno de los mayores beneficios del arrastre de trineo es que puede fortalecer una variedad de grupos musculares en un solo ejercicio, maximizando el tiempo de entrenamiento. Al arrastrar el trineo hacia atr?s, el atleta puede trabajar los m?sculos del muslo, la espalda baja, los hombros y los antebrazos, as? como mejorar la fuerza de agarre. El arrastre de trineo hacia adelante trabaja la parte posterior de la pierna, las nalgas, el antebrazo y tambi?n mejora la fuerza de agarre. La mayor?a de los atletas y entrenadores sienten que arrastrar un trineo a corta distancia con una cantidad desafiante de peso aumenta la cantidad de peso libre o el peso de la m?quina que un atleta puede levantar m?s tarde.
La preparaci?n f?sica general es una forma de acondicionamiento f?sico completo que incluye resistencia aer?bica, fuerza, flexibilidad y resistencia. Los levantadores de pesas a veces se centrar?n tanto en el desarrollo muscular que su GPP decae. Arrastrar un trineo a larga distancia o durante mucho tiempo sin peso o con una peque?a cantidad de peso es una gran forma de entrenamiento GPP. Combina un entrenamiento aer?bico desafiante con fortalecimiento muscular y desarrollo de resistencia. El arrastre de trineos durante un largo per?odo de tiempo o durante una larga distancia tambi?n es un excelente ejercicio para los d?as libres o como un per?odo de recuperaci?n durante un entrenamiento intenso.
El aumento de la velocidad de ciertos movimientos es necesario para el ?xito en muchos deportes. El arrastre de trineo es una excelente manera para que los atletas aprendan a explotar a trav?s de un movimiento y fortalecer esta habilidad. Colocar una cantidad moderada de peso en un trineo y explotar a trav?s de un movimiento una y otra vez es ?til porque el atleta ve y a menudo escucha que el trineo responde f?sicamente. El arrastre de trineo tambi?n es una excelente manera de agregar variedad a los ejercicios obsoletos. Usar el arrastre de trineo para desarrollar m?sculo y fuerza de una manera nueva y desafiante fuera del gimnasio puede revitalizar el compromiso de un atleta con la buena forma f?sica.