El ejercicio postnatal, o ejercicio posparto, es un ejercicio que comienza despu?s de que una mujer ha dado a luz a su beb?. El ejercicio postnatal suele ser un ejercicio suave, que puede ayudar a una nueva madre a volver lentamente a su estado f?sico previo al embarazo. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio que se pueden hacer despu?s del parto, seg?n las preferencias de cada mujer; algunos populares incluyen caminar, yoga, pilates y nataci?n, solo por nombrar algunos.
Antes de comenzar cualquier ejercicio postnatal, es importante recibir la autorizaci?n de un m?dico. Las mujeres que han tenido un parto vaginal pueden comenzar a hacer ejercicio antes que las mujeres que han tenido una ces?rea; Los m?dicos generalmente recomiendan esperar seis semanas, o hasta que una est? completamente curada. Si una mujer experimenta flujo vaginal que es rojo o rosado mientras hace ejercicio despu?s del parto, debe dejar de hacer ejercicio y visitar a un m?dico si es necesario.
Relativamente poco despu?s de dar a luz, puede ser una buena idea comenzar a hacer ejercicios de Kegel. Los Kegel son un excelente ejercicio postnatal porque comienzan a fortalecer nuevamente el piso p?lvico. Adem?s, el tipo de ejercicio realizado despu?s del parto est? relacionado con el nivel de condici?n f?sica durante el embarazo; Si una mujer se mantuvo en bastante buena forma durante el embarazo, puede ser m?s f?cil comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Las mujeres que tuvieron un parto y un parto m?s f?ciles tambi?n pueden tener m?s facilidad para hacer ejercicio que las mujeres que tuvieron trabajos dif?ciles o complicaciones.
Uno de los mejores tipos de ejercicio postnatal es una clase dise?ada para ese prop?sito. Hay muchas clases diferentes de ejercicios posparto en entrenamientos como yoga, Pilates, aer?bicos, aer?bicos acu?ticos o incluso clases que fomentan la participaci?n tanto de la madre como del beb?. Los instructores que imparten este tipo de clases postnatales est?n bien capacitados para trabajar con las necesidades de las nuevas madres y, a menudo, pueden modificar los ejercicios para que sean m?s f?ciles.
Adem?s de las clases de ejercicio postnatal en los gimnasios, hay muchos DVD y libros de ejercicio postnatal diferentes que pueden proporcionar instrucciones sobre el ejercicio despu?s del parto. Por supuesto, tambi?n es posible desarrollar el propio plan de ejercicio, como caminar diariamente y hacer ejercicios de fuerza y ??estiramientos suaves. Aunque uno desee perder r?pidamente el peso extra del beb?, tenga en cuenta que es importante escuchar al cuerpo y detenerse si algo le parece doloroso o demasiado desafiante, y darle al cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse despu?s del parto.