Pilates es una forma de ejercicio que fue inventada por Joseph Pilates para fortalecer los m?sculos, aumentar la flexibilidad y mejorar la salud general del cuerpo y la mente. Por lo general, estos ejercicios se realizan en el piso con colchonetas y equipos de ejercicio, como pelotas de ejercicios y rodillos de espuma. El Pilates postnatal emplea los fundamentos del Pilates tradicional para enfocarse en aquellas ?reas del cuerpo de una mujer que experimentan estr?s durante y despu?s del embarazo, es decir, los m?sculos del abdomen, la espalda y el piso p?lvico. Estos ejercicios son generalmente de bajo impacto y muy seguros.
La mayor?a de las clases o videos posparto de Pilates le ense?an a una nueva madre c?mo concentrarse en su respiraci?n y usar la forma adecuada mientras realiza movimientos eficientes y repetidos destinados a comprometer los m?sculos abdominales, com?nmente conocidos como los m?sculos «centrales». Los m?sculos centrales fuertes son cruciales para prevenir lesiones en la espalda baja. En Pilates postnatal, se les indica a los estudiantes que dibujen el naval hacia la columna vertebral, activando el n?cleo. Los ejercicios de Pilates no solo ayudan a prevenir lesiones; pueden conducir a una pared abdominal m?s plana y fuerte, y a una barriga bien tonificada.
El Pilates postnatal tambi?n fortalece el piso p?lvico, la red de m?sculos que soporta los ?rganos p?lvicos internos. Cuando un beb? atraviesa el ?tero, el piso p?lvico puede debilitarse y provocar una fuga de orina despu?s del parto; un piso p?lvico fuerte puede ayudar a prevenir que esto ocurra.
Con todo lo que debe cargar y levantar una nueva madre, puede desarrollar dolores de espalda frecuentes; Los ejercicios de Pilates pueden ayudar a aliviar este tipo de dolor lumbar. Otros beneficios del Pilates postnatal incluyen una postura mejorada, mayor energ?a y reducci?n del estr?s. Adem?s, al tomarse un tiempo libre y hacer ejercicio, una nueva madre puede ayudar a prevenir la «tristeza del beb?», una forma leve de depresi?n posparto.
Practicar Pilates tambi?n puede ser un momento social para una nueva mam?. Algunos gimnasios ofrecen clases de Pilates espec?ficamente para nuevas madres, lo que no solo puede ser una buena oportunidad para hacer ejercicio, sino tambi?n para conocer a otras madres nuevas. Los videos de Pilates postnatales tambi?n est?n disponibles, lo que le permite a una nueva madre hacer ejercicio en casa, lo que le facilita adaptar un entrenamiento a su rutina diaria.
La mayor?a de las mujeres pueden comenzar a hacer Pilates postnatal dentro de dos a seis semanas despu?s del parto. Las mujeres que han tenido una ces?rea, o ces?rea, generalmente ser?n aconsejadas por un m?dico que espere al menos seis a ocho semanas antes de hacer Pilates para que los m?sculos abdominales tengan tiempo de sanar por completo. Aunque los beneficios del Pilates postnatal son numerosos, es importante que una nueva madre consulte con su m?dico antes de embarcarse en cualquier nuevo r?gimen de ejercicio, independientemente del tipo de parto que haya tenido.