Los ejercicios de tend?n son importantes para cualquier atleta que est? trabajando para aumentar la masa muscular, especialmente los levantadores de pesas y los culturistas. Los tendones son las partes del cuerpo que conectan el tejido muscular con el hueso, por lo que es crucial para el funcionamiento del m?sculo porque es el tend?n el que realmente traduce el poder del m?sculo en movimiento corporal. La fuerza del tend?n tambi?n es crucial para mantener la estabilidad articular adecuada, especialmente a medida que los m?sculos se hacen m?s grandes y fuertes. La mayor?a de los ejercicios de tendones son muy similares a los ejercicios de entrenamiento con pesas y deber?an ser familiares para la mayor?a de los atletas que tienen conocimiento de las pr?cticas de entrenamiento con pesas.
Tener una fuerza adecuada del tend?n es una parte vital de cualquier r?gimen serio de entrenamiento con pesas. La mayor?a de los atletas se centran en el desarrollo muscular, pero el rendimiento del m?sculo depende del tend?n, por lo que cualquier atleta que levante pesas tambi?n debe centrarse en los ejercicios del tend?n. Hacerlo asegurar? una estabilidad articular adecuada a medida que el atleta gane la fuerza para levantar mayores cantidades de peso. Sin la fuerza adecuada del tend?n, el m?sculo podr?a volverse lo suficientemente fuerte como para levantar pesas que el tend?n no puede soportar y, cuando esto sucede, pueden producirse roturas o roturas del tend?n. Estas pueden ser lesiones muy graves; una ruptura requiere cirug?a y toma un promedio de 50 semanas para sanar.
Cualquier atleta que levanta pesas regularmente ya sabr? c?mo realizar la mayor?a de los ejercicios de tendones, porque estos ejercicios son muy similares a los movimientos de levantamiento de pesas est?ndar. Todo levantamiento de pesas es una forma de ejercicio tendinoso, as? como todos los ejercicios tendinosos son una forma de entrenamiento con pesas, porque el m?sculo y el tend?n trabajan juntos en los movimientos que permiten levantar peso. Los ejercicios de tend?n, entonces, est?n dise?ados para cambiar el enfoque de ciertos levantamientos para que ejerzan un poco m?s de tensi?n sobre el tend?n que el m?sculo, de modo que el tend?n reciba m?s beneficios del entrenamiento.
El primer paso para lograr este cambio de ?nfasis es realizar menos repeticiones de cada levantamiento, pero con mayor peso. Los tendones responden m?s f?cilmente a este tipo de entrenamiento intenso que a los entrenamientos m?s largos con un peso m?s ligero. Sin embargo, los atletas deben tener cuidado al realizar este tipo de levantamientos, ya que conducir?n a una mayor fuerza en el m?sculo, lo que permitir? levantamientos cada vez m?s pesados. Los m?sculos tender?n a desarrollar fuerza m?s r?pido que el tend?n, por lo que si, con el tiempo, un atleta aumenta el peso que est? levantando demasiado r?pido, esto puede provocar lesiones en el tend?n.
El segundo paso para cambiar el enfoque del entrenamiento con pesas al tend?n es acortar el rango de movimiento durante un levantamiento. Por ejemplo, mientras realiza una sentadilla, un atleta podr?a no descender tanto como lo har?a normalmente, o durante un press de banca, podr?a bajar la barra solo hasta la mitad hacia el pecho. Limitar el rango de movimiento de esta manera tambi?n limita la tensi?n que ejerce sobre los m?sculos, d?ndoles menos entrenamiento, pero los tendones a?n deben soportar todo el peso. De esta manera, estos movimientos de menor alcance resultan en ejercicios efectivos para los tendones.