El músculo de la pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. Su responsabilidad principal es amortiguar los tobillos y los pies cuando golpean el suelo al caminar o correr. Realizar estiramientos de pantorrilla antes de correr u otros ejercicios puede ayudar a garantizar que el músculo pueda absorber el choque adicional y evitar lesiones en el músculo, así como en los tobillos y los pies.
El tendón de Aquiles es una banda dura y fibrosa que une los músculos de la pantorrilla al talón. Si el tendón se desgarra o se lastima, puede causar un dolor extremo y dificultar la marcha. Uno de los tipos más comunes de estiramientos de pantorrillas se realiza para prevenir lesiones en el tendón de Aquiles antes de la actividad física. En este ejercicio, una persona se sienta en el suelo con una pierna extendida y una pierna doblada hacia sí misma. Él o ella agarra el pie de la pierna extendida y lo empuja ligeramente hacia el cuerpo para flexionar y estirar el músculo de la pantorrilla cerca del tendón de Aquiles.
Los estiramientos de pantorrillas también se ocupan del músculo interno de la pantorrilla. Para ejercitar la pantorrilla interna, una persona generalmente se sienta en el suelo con una pierna doblada y una pierna extendida, de manera similar a estirar el tendón de Aquiles. El talón de la pierna doblada se mantiene plano en el suelo, mientras que la persona tira de la pierna doblada hacia sí lo más posible hasta sentir un estiramiento distintivo en el músculo de la pantorrilla interna.
Para asegurar completamente la preparación de los músculos de la pantorrilla antes de la actividad física, una persona también puede estirar los músculos de la pantorrilla externa. Los estiramientos de pantorrillas que se dirigen a los músculos externos de la pantorrilla generalmente involucran a una persona sentada en el suelo y que extiende ambas piernas rectas delante de él o ella. Se puede enrollar una cuerda para saltar o una banda de ejercicio elástica alrededor de la parte exterior de sus pies para que cuando se tira de la cuerda o banda, estire suavemente los músculos externos de la pantorrilla. Si una persona es flexible, él o ella puede renunciar a la ayuda de una cuerda o banda y simplemente inclinarse hacia el suelo y gentilmente jalar sus pies hacia adentro.
Los estiramientos de pantorrillas se deben realizar correctamente para que sean lo más efectivos posible para prevenir lesiones Una persona generalmente necesitará mantener cada posición de estiramiento del músculo de la pantorrilla durante unos 10 segundos para estirar completamente el músculo. Cualquier pierna extendida debe mantenerse completamente recta durante el proceso de estiramiento o eliminará la presión necesaria para sentir completamente un movimiento de estiramiento real en los músculos de la pantorrilla.