El m?sculo de la pantorrilla se encuentra en la parte posterior de la pierna, entre la rodilla y el tobillo. Su responsabilidad principal es amortiguar los tobillos y los pies cuando golpean el suelo al caminar o correr. Realizar estiramientos de pantorrilla antes de correr u otros ejercicios puede ayudar a garantizar que el m?sculo pueda absorber el choque adicional y evitar lesiones en el m?sculo, as? como en los tobillos y los pies.
El tend?n de Aquiles es una banda dura y fibrosa que une los m?sculos de la pantorrilla al tal?n. Si el tend?n se desgarra o se lastima, puede causar un dolor extremo y dificultar la marcha. Uno de los tipos m?s comunes de estiramientos de pantorrillas se realiza para prevenir lesiones en el tend?n de Aquiles antes de la actividad f?sica. En este ejercicio, una persona se sienta en el suelo con una pierna extendida y una pierna doblada hacia s? misma. ?l o ella agarra el pie de la pierna extendida y lo empuja ligeramente hacia el cuerpo para flexionar y estirar el m?sculo de la pantorrilla cerca del tend?n de Aquiles.
Los estiramientos de pantorrillas tambi?n se ocupan del m?sculo interno de la pantorrilla. Para ejercitar la pantorrilla interna, una persona generalmente se sienta en el suelo con una pierna doblada y una pierna extendida, de manera similar a estirar el tend?n de Aquiles. El tal?n de la pierna doblada se mantiene plano en el suelo, mientras que la persona tira de la pierna doblada hacia s? lo m?s posible hasta sentir un estiramiento distintivo en el m?sculo de la pantorrilla interna.
Para asegurar completamente la preparaci?n de los m?sculos de la pantorrilla antes de la actividad f?sica, una persona tambi?n puede estirar los m?sculos de la pantorrilla externa. Los estiramientos de pantorrillas que se dirigen a los m?sculos externos de la pantorrilla generalmente involucran a una persona sentada en el suelo y que extiende ambas piernas rectas delante de ?l o ella. Se puede enrollar una cuerda para saltar o una banda de ejercicio el?stica alrededor de la parte exterior de sus pies para que cuando se tira de la cuerda o banda, estire suavemente los m?sculos externos de la pantorrilla. Si una persona es flexible, ?l o ella puede renunciar a la ayuda de una cuerda o banda y simplemente inclinarse hacia el suelo y gentilmente jalar sus pies hacia adentro.
Los estiramientos de pantorrillas se deben realizar correctamente para que sean lo m?s efectivos posible para prevenir lesiones Una persona generalmente necesitar? mantener cada posici?n de estiramiento del m?sculo de la pantorrilla durante unos 10 segundos para estirar completamente el m?sculo. Cualquier pierna extendida debe mantenerse completamente recta durante el proceso de estiramiento o eliminar? la presi?n necesaria para sentir completamente un movimiento de estiramiento real en los m?sculos de la pantorrilla.