La meditaci?n es una disciplina que pretende calmar la mente pensante para desarrollar la relajaci?n y la conciencia. Se ha practicado en todo el mundo durante miles de a?os, con muchas de sus ra?ces en las religiones y la filosof?a orientales. El budismo y el hinduismo tienen muchas ense?anzas que incorporan la meditaci?n para lograr la iluminaci?n espiritual. El juda?smo, el cristianismo y el catolicismo tambi?n usan diferentes tipos de meditaci?n a trav?s de la oraci?n. Hay muchos tipos diferentes de instrucci?n de meditaci?n, como t?cnicas de respiraci?n, im?genes guiadas, meditaci?n mantra, meditaci?n chakra y enfoque en objetos.
Las t?cnicas de instrucci?n de meditaci?n de respiraci?n generalmente se consideran las m?s simples y f?ciles para los practicantes principiantes. Se centran en la conciencia de la respiraci?n como una forma de silenciar los pensamientos parlanchines en la mente. Esto se puede hacer contando las inhalaciones y exhalaciones o concentr?ndose en el movimiento de la respiraci?n. Ejemplos de la t?cnica de respiraci?n m?vil son inhalar en la fosa nasal izquierda y exhalar a trav?s de la fosa nasal derecha o enfocar la respiraci?n en un ?rea espec?fica del cuerpo, que tambi?n se puede usar en meditaciones curativas.
La instrucci?n de meditaci?n con im?genes guiadas generalmente utiliza un gui?n le?do por una persona que no es el practicante de meditaci?n. Lleva al practicante a un viaje interno utilizando la relajaci?n y la visualizaci?n creativa. Este tipo a veces se utiliza en t?cnicas de hipnosis y manejo del dolor. Se puede practicar de diferentes maneras, como visualizando un lugar tranquilo para ayudar a aliviar el estr?s o volviendo a visitar una experiencia traum?tica para curar heridas emocionales.
La instrucci?n de meditaci?n mantra generalmente se refiere al uso de una vibraci?n de sonido repetitiva para calmar la mente y abrir el coraz?n para lograr un mayor nivel de conciencia. A veces se usan campanas y cuencos de oraci?n junto con un mantra verbal como «amor» u «Om». La creencia detr?s de este tipo de pr?ctica de meditaci?n es que ciertas vibraciones de tono pueden tener un efecto de curaci?n f?sica, mental y espiritual.
Concentrarse en los diferentes chakras es otra forma de instrucci?n de meditaci?n. Hay siete chakras principales, o centros sutiles de energ?a, en el cuerpo, y muchas formas de yoga los usan durante las partes f?sicas y de meditaci?n, o savasana, de la pr?ctica. Por lo general, son meditaciones guiadas, y los practicantes enfocan la respiraci?n y la mente en las ?reas de chakra correspondientes utilizando sus propiedades de color y visualizaci?n espec?ficas. Por ejemplo, cuando una persona est? meditando en el chakra del coraz?n, ?l o ella enfocar?an la energ?a en el centro del cofre y visualizar?an una rueca verde sobre el ?rea.
La instrucci?n de meditaci?n m?s avanzada a veces usa un enfoque de ojos abiertos en los objetos. Las velas se usan com?nmente, y el practicante trata de despejar la mente mientras mira la llama de una vela durante un per?odo prolongado de tiempo. El objetivo es seguir el fuego pero mantener el foco en la calidad de la observaci?n, sin permitir que la mente divague. Por lo general, no importa cu?l sea el objeto, porque la pr?ctica simplemente est? destinada a crear conciencia y alerta.