Muchos nutricionistas están de acuerdo en que la mayoría de las funciones corporales se ven afectadas por la dieta de una forma u otra. El cabello no es una excepción a esta regla. Las vitaminas y los nutrientes cosechados a partir de proteínas y alimentos ricos en hierro, así como el zinc, la vitamina C y los ácidos grasos omega-3 no solo ayudan a los órganos internos a funcionar, sino que ayudan a mejorar la textura y el brillo del cabello. Aquellos que sufren de pérdida prematura de cabello, mechones delgados o cabello opaco pueden volver a hacer que su cabello sea grueso y brillante nuevamente con las adiciones correctas a su dieta.
Una de las categorías más importantes de alimentos para el cabello grueso es la proteína. Además de proporcionar energía para la reproducción celular y el crecimiento muscular, la proteína nutre los folículos capilares. El cabello está hecho principalmente de queratina, una proteína dura que también forma las uñas. Un montón de proteínas generalmente equivale a un montón de queratina, lo que mejora el cabello quebradizo y puede reducir la aparición de puntas abiertas. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes rojas, aves, pescado, huevos, legumbres y la mayoría de los productos lácteos.
El hierro es otro ingrediente principal para el crecimiento del cabello grueso y saludable. Muchos alimentos ricos en proteínas también contienen hierro, lo que hace que estos alimentos para el cabello grueso sean doblemente importantes. Consumir una dosis saludable de hierro cada día puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los folículos capilares, estimulando el crecimiento y ayudando al crecimiento del cabello. Las verduras oscuras, como la col rizada y las espinacas, las yemas de huevo, los granos como la avena y las lentejas, y las frutas secas son ricas en hierro.
La vitamina C contiene un doble golpe cuando se trata de alimentos para el cabello grueso. No solo ayuda al cuerpo a producir colágeno, una sustancia esencial para el crecimiento del cabello fuerte y brillante, sino que también ayuda al cuerpo a absorber y procesar el hierro. Algunos alimentos ricos en hierro también contienen vitamina C, pero otros deben combinarse con alimentos abundantes en vitamina C. La col rizada y otras verduras oscuras ya contienen este combo perfecto. Los alimentos que contienen vitamina C, pero poco hierro, incluyen fresas, cítricos, papaya, brócoli y piña.
Los ácidos grasos omega-3 y el zinc también son ingredientes importantes al consumir alimentos para el cabello grueso. El zinc ayuda a la reparación celular, estimula las glándulas en los folículos capilares y puede ayudar a regular las hormonas relacionadas con el crecimiento del cabello. Si bien los humanos generalmente no requieren mucho zinc, comer alimentos que contengan este mineral puede ayudar a equilibrar los problemas internos que contribuyen a la pérdida de cabello. Frijoles, nueces, ostras, mantequilla de maní y carnes magras contienen zinc.
El salmón, el arenque, la caballa, la linaza, las nueces y la mayoría de los productos lácteos contienen los ácidos grasos omega-3 necesarios para el cabello grueso. Estas grasas no solo protegen el corazón y ayudan a los órganos a funcionar, sino que también promueven un cabello brillante y saludable. Las personas con piel seca, especialmente en el cuero cabelludo, pueden querer aumentar su consumo de mariscos y nueces ricas en grasas. Estas grasas nutren tanto los folículos pilosos como la piel que los rodea.