Un rastreo de cocodrilo es un tipo de ejercicio de peso corporal. Se parece un poco a una lagartija, ya que los brazos se usan para sostener el cuerpo desde una posición boca abajo. Sin embargo, en lugar de usar los brazos para empujar el cuerpo hacia arriba, el arrastre de cocodrilo se produce cuando los deportistas se mueven hacia adelante en la posición de flexión al caminar con la mano. Los pies y la parte inferior del cuerpo permanecen estacionarios en este ejercicio, lo que resulta en un arrastre. Varios músculos de la parte superior del cuerpo pueden fortalecerse y tonificarse con este ejercicio.
En general, los ejercicios de peso corporal se centran en desarrollar fuerza y resistencia. Los ejemplos incluyen flexiones y flexiones. En lugar de usar objetos con peso, un ejercicio de peso corporal se basa en el propio peso del deportista para la resistencia. El aumento de los niveles de resistencia y el aumento del tiempo y la cantidad del ejercicio, o las repeticiones, a menudo se utilizan para elevar los beneficios para los deportistas a largo plazo. Dado que este tipo de ejercicios no requieren ningún equipo adicional y se pueden ajustar fácilmente, pueden ser útiles para los deportistas de todos los niveles y capacidades.
Realizar un rastreo de cocodrilo es un proceso relativamente simple. Primero implica acostarse sobre el estómago y luego elevar la parte superior del cuerpo con los brazos hasta que el cofre esté fuera del piso. Los brazos de soporte deben permanecer rectos, al igual que la espalda. Con las puntas de los dedos de los pies todavía en el suelo, el individuo comienza a avanzar usando las manos. Los pies no se usan para moverse en este ejercicio, que crea un arrastre similar a un arrastre similar a la marcha de un cocodrilo.
Los ejercicios que involucran el arrastre de cocodrilo generalmente están destinados a aumentar la fuerza muscular y el tono. Específicamente, los movimientos desarrollan los músculos del brazo, el estómago y el pecho. Apretar el área abdominal ayuda a solidificar los músculos del estómago, mientras que los movimientos del brazo trabajan efectivamente los hombros y la parte superior del cuerpo. El posicionamiento inicial del cuerpo en el arrastre de cocodrilo se conoce como una tabla, y es una posición clave para fortalecer el núcleo.
Como la mayoría de los ejercicios, el rastreo de cocodrilo se puede incorporar en una rutina más grande. Un individuo puede seleccionar una habitación pequeña o una porción de una habitación más grande para realizar el ejercicio. Los rastreos se pueden realizar durante unos minutos de un programa o algunas rotaciones del área de ejercicio. Los ejercicios de peso corporal similares que podrían funcionar bien con el arrastre de cocodrilo incluyen el arrastre de osos, la caminata de la pantera y las comidas más tradicionales, como los pull-ups o las paradas de manos. Un deportista también puede fusionar el arrastre de cocodrilo con otras formas de entrenamiento, como agregar pesas a las piernas o realizar el ejercicio en una superficie inclinada.