Una hernia de disco puede ser una condición difícil de curar, pero hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a aliviar el dolor y eventualmente permitir que el disco espinal dañado sane. Sin embargo, debe tener en cuenta que algunos ejercicios pueden empeorar la afección y que hacer ejercicios cuando ya tiene dolor puede exacerbar el disco espinal en lugar de ayudar a curarlo. Los ejercicios para hernias discales deben hacerse con suavidad al principio para evitar lesiones y, a medida que los músculos que sostienen la columna se fortalecen, los ejercicios pueden volverse más rigurosos. Parte del objetivo de los ejercicios de hernia discal es ayudar a que el disco espinal dañado sane, por lo que si comienza a hacer ejercicios y la afección empeora o se repite, deténgase de inmediato.
Algunas personas nunca experimentan ningún síntoma de una hernia de disco, mientras que otras pueden quedar incapacitadas debido a este problema. Si queda incapacitado o tiene tanto dolor que las actividades diarias le causan un dolor insoportable, no haga los ejercicios y en su lugar visite a un médico de inmediato. Su afección puede ser lo suficientemente grave como para que el médico le recete un curso de tratamiento más agresivo, o al menos analgésicos y medicamentos antiinflamatorios que lo ayudarán a reanudar sus actividades diarias. Una vez que el dolor haya disminuido, puede comenzar a hacer ejercicios de hernia discal.
Evite cualquier ejercicio que le obligue a girar y agacharse al mismo tiempo. Esto coloca al disco espinal en su posición más débil, aumentando la posibilidad de que el disco espinal presione contra los nervios que pueden causar dolor en todo el cuerpo. Las abdominales que trabajan los lados de los abdominales, por ejemplo, a menudo requieren que una persona se doble por la cintura y gire al mismo tiempo. Evite estos movimientos en la espalda y el cuello para evitar intensificar el dolor de la hernia discal o empeorar la afección.
Los discos espinales entre las vértebras a menudo tardan en sanar porque no reciben mucho flujo sanguíneo. Hacer ejercicios de hernia discal que estimulan el flujo sanguíneo a los discos espinales puede estimular la curación y reducir el dolor. Sin embargo, la clave para tales ejercicios es hacerlos a la ligera y evitarlos por completo cuando el dolor es intenso. Sentarse en una pelota de ejercicios y rebotar ligeramente hacia arriba y hacia abajo puede ayudar a comprimir ligeramente los discos espinales, lo que fomenta el flujo de sangre hacia ellos y, en consecuencia, promueve la curación. Haga este ejercicio diariamente durante unos cinco a diez minutos a la vez. Hacer esto varias veces al día está bien, pero no exagere, ya que demasiada estimulación puede causar dolor en los discos lesionados.