Es posible dormir demasiado. Cada persona necesita una cantidad específica de sueño. Dormir demasiado puede hacer que una persona esté tan letárgica y cansada como si no duerme lo suficiente. La razón de esto es que el cuerpo tarda bastante en alcanzar una temperatura normal después de despertarse, lo que provoca somnolencia durante algunas horas. Incluso puede suceder que la temperatura del cuerpo no suba a su pico en absoluto, lo que provocará letargo durante todo el día. Mantener los ojos cerrados durante mucho tiempo libera el exceso de melatonina que puede no agotarse lo suficientemente rápido y deja a uno sintiéndose sin energía.
Dormir demasiado debilita el cuerpo porque no está despierto el tiempo suficiente para absorber la luz solar o hacer ejercicio. El sistema inmunológico también se debilita, lo que hace que uno sea más susceptible a las enfermedades. El uso de luz artificial, llamada terapia de luz brillante o fototerapia, es una forma de reducir los niveles de melatonina después de despertar y ayuda a aumentar los niveles de energía. Esta terapia también es útil para quienes padecen un trastorno afectivo estacional (SAD).
La calidad es más importante que la cantidad cuando se trata de dormir lo suficiente. Se puede dormir ocho horas por noche y no caer en un sueño profundo, que es el tipo de sueño más importante para la salud del cuerpo. A menudo, las personas no logran un sueño profundo debido a la falta de ejercicio o al exceso de cafeína. El café es a menudo la droga de elección para quienes sufren de letargo matutino, pero esto puede tener un efecto negativo en el sistema del sueño.
Dormir demasiado parece ser un factor que contribuye a la diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la depresión. También puede provocar migrañas. Algunos otros factores que pueden afectar la calidad del sueño son ciertos medicamentos, bebidas alcohólicas y tabaco que se usan cerca de la hora de acostarse, junto con una comida copiosa ingerida dentro de las tres horas posteriores al sueño. Además, tener televisión, radio u otras distracciones ruidosas en el dormitorio puede ser contraproducente. La clave para un sueño saludable es dormir lo suficiente, pero no demasiado, y tomar medidas para mejorar la calidad del sueño.
Hay algunas formas de mejorar sus hábitos de sueño y no dormir demasiado. Es esencial minimizar el uso de cafeína, hacer suficiente ejercicio para elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal y exponerse a la luz solar durante el día. Mantenga la iluminación nocturna al mínimo y mantenga un horario de sueño y una rutina matutina, evitando las siestas durante el día. Estas cosas ayudarán a asegurar un sueño más profundo y de mayor calidad por la noche, lo que hará que uno se despierte a la mañana siguiente sintiéndose renovado y con energía.