El glúteo mayor es el músculo del cuerpo humano que constituye la mayoría de las nalgas. Es uno de los tres músculos glúteos, que también incluye el glúteo medio y el glúteo mínimo. No solo es el músculo más grande del grupo glúteo, es el músculo más grande del cuerpo. Se extiende desde la parte superior del ilion, el hueso de la pelvis más grande, y baja hasta el área de la ingle por la parte superior del muslo.
Su acción principal es extender el muslo en la cadera para ayudar en la rotación lateral de la parte superior de la pierna. También sirve como un extensor de la pelvis que va al muslo. El glúteo mayor ayuda a sostener el tronco del cuerpo; Como esto es tan exigente para el músculo, muchas personas consideran que el glúteo mayor es el músculo más fuerte del cuerpo humano.
Además de la masa muscular, hay otros componentes dentro del glúteo mayor. Hay tres bolsas, que son pequeños sacos llenos de líquido para ayudar a evitar que el músculo se raspe contra el hueso. También está el gran nervio glúteo inferior, que es vital para el buen funcionamiento del músculo, ya que comunica las acciones realizadas por el músculo al cerebro. Las principales arterias glúteas superior e inferior también están contenidas dentro del músculo de la pierna grande.
Los músculos de los glúteos a menudo se denominan “glúteos” por entrenadores y atletas, y generalmente son el foco de los programas de entrenamiento que afirman ser capaces de tonificar y definir las nalgas. Dado que el glúteo mayor es el músculo más grande del grupo, muchos ejercicios de tonificación y fortalecimiento se centran en este músculo en particular. Las sentadillas, estocadas y varios tipos de prensas pueden ayudar a definir y fortalecer el músculo. Correr, remar y casi todas las demás actividades físicas que requieren el uso de abdominales y glúteos también usan el músculo.
El músculo se usa con tanta frecuencia en la vida cotidiana, los ejercicios y los deportes, por lo que las lesiones son bastante comunes. Cuando el músculo está dañado, la postura de una persona puede verse gravemente afectada, lo que generalmente resulta en encorvamiento. Una lesión en el músculo también hace que la acción de elevar o bajar el cuerpo sea extremadamente dolorosa, y sentarse a menudo no ayuda a aliviar el dolor. En realidad, puede empeorar el dolor porque agrega presión a la superficie del músculo. Las lesiones del glúteo mayor a menudo se pueden reparar por completo con reposo y movimiento limitado. Esfuerzo muscular durante una lesión puede empeorarlo.