El Método Lotte Berk® es un ejercicio desarrollado por la bailarina de ballet alemana Lotte Berk. Después de huir de la persecución nazi, Berk se instaló en Inglaterra y comenzó a crear una serie de ejercicios diseñados para fortalecer la columna vertebral y el corazón de las mujeres. Berk se había lesionado la espalda y diseñó los movimientos para ayudarla en su propia rehabilitación.
Berk abrió un estudio solo para mujeres en Londres y comenzó a dar clases. Pronto, sus estudiantes comenzaron a notar que sus cuerpos se volvían más fuertes y saludables. El método ganó popularidad y los actores y bailarines acudieron en masa a sus estudios para aprender de ella. Entre las estudiantes de celebridades se encontraban Barbara Streisand y Joan Collins cuando abrió el estudio de Londres en 1959.
En 1971, una de las seguidoras de Berk, Lydia Bach, mejoró el método y lo llevó a los Estados Unidos. Rápidamente también ganó popularidad allí. Hoy en día, se pueden encontrar estudios al estilo Lotte Berk en Nueva York, Connecticut e incluso en Beverly Hills. Las revistas de moda mencionan con frecuencia el método como una forma de lograr un cuerpo fuerte y ágil.
El régimen de ejercicios incluye una mezcla de danza, yoga, estiramientos y ejercicios de fuerza ejecutados en el marco de una clase de una hora. Los defensores afirman que el Lotte Berk Method® conduce a un cuerpo más alargado: el cuerpo de una bailarina.
El método se basa en la pose de Lotte Berk. Las caderas permanecen dobladas, los abdominales se mantienen hacia adentro y el pecho hacia afuera. Esta posición hace que los ejercicios sean más difíciles de realizar; por lo tanto, el ejercicio ayuda gradualmente a aumentar la fuerza del cuerpo.
El método utiliza una barra de ballet, pesas y colchonetas para ayudar a esculpir el cuerpo. Los seguidores de Lotte Berk Methods® afirman que en solo tres sesiones de 55 minutos, los estudiantes pueden comenzar a ver resultados en sus cuerpos. También dicen que este método tiene la capacidad de aplanar los abdominales, tonificar los muslos y tensar los brazos. Incluso ayuda a levantar los glúteos.
El Lotte Berk Method® combina la escultura corporal con entrenamiento cardiovascular y de fuerza. También requiere que el deportista utilice su propio peso corporal como resistencia. Los ejercicios aeróbicos se intercambian con estiramientos lentos para permitir que el cuerpo se recupere. Esto ayuda a evitar lesionar o tensar los músculos.
Las personas que no pueden tomar clases en un estudio oficial de Lotte Berk Method® pueden probar el régimen de ejercicios a través de DVD. Los DVD oficiales de Lotte Berk Method® incluyen los títulos Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs y High Round Assets. Cada DVD dura 30 minutos y está diseñado para todos los niveles de condición física. Se pueden comprar en una variedad de comercios, incluidas librerías y tiendas en línea.