El trapecio inferior es una de las tres divisiones del m?sculo trapecio en la parte superior de la espalda. Con un gran m?sculo que se extiende desde la parte posterior del cuello hacia los hombros y hasta la mitad de la espalda, el trapecio realiza una serie de funciones en la parte superior del cuerpo, seg?n la secci?n del m?sculo que se active. La secci?n inferior o inferior es responsable de la rotaci?n medial y la depresi?n, o girando hacia adentro y tirando hacia abajo, de los om?platos.
Aunque es un m?sculo continuo, el trapecio tiene tres secciones distintas: el trapecio superior, medio e inferior. Tiene una forma cuadril?tera o de diamante, con el tri?ngulo del trapecio superior unido al hueso occipital en la base del cr?neo y extendi?ndose hacia la parte superior de cualquiera de los om?platos. El trapecio medio se extiende horizontalmente entre la v?rtebra tor?cica superior y los bordes exteriores superiores de los om?platos. Debajo de eso est? el tri?ngulo invertido del trapecio inferior, que se extiende diagonalmente a cada lado de la columna vertebral desde los procesos espinosos de la v?rtebra tor?cica media a inferior hasta los bordes interiores inferiores de los om?platos.
A medida que sus fibras se extienden oblicuamente, comenzando en el medio de la espalda y extendi?ndose hacia arriba y hacia afuera para unirse a cualquiera de los om?platos, el trapecio inferior se coloca para tirar hacia abajo y hacia adentro de los om?platos. Al hacerlo, gira el ?ngulo inferior de la esc?pula, que es el punto m?s bajo del om?plato en forma de tri?ngulo, hacia adentro, hacia la columna vertebral. Tambi?n funciona en oposici?n al trapecio superior, que es la divisi?n del m?sculo cuyo trabajo es elevar los om?platos o encoger los hombros. El trapecio superior a menudo est? sobredesarrollado, especialmente en personas que trabajan frente a una computadora, por lo que fortalecer las fibras inferiores de este m?sculo es una estrategia recomendada para relajar las fibras superiores tensas.
Para fortalecer el trapecio inferior y tirar de los hombros hacia abajo y hacia atr?s, se recomiendan varios ejercicios. Uno de estos ejercicios es el deslizamiento de la pared, que trabaja las fibras inferiores y medias. Para realizar deslizamientos de pared, uno debe pararse con la cabeza, los om?platos y el coxis presionados contra una pared y los pies a diez o 12 pulgadas de la pared. Apretando los om?platos hacia atr?s y juntos, debe presionar firmemente los codos contra la pared a ambos lados del cuerpo con las manos en alto y los nudillos tocando la pared. Manteniendo esta posici?n retra?da y deprimida del om?plato, debe deslizar lentamente los codos por la pared hasta la altura del hombro y hacia abajo, hacia los costados, sin dejar caer las manos hacia adelante y sin liberar tensi?n en los om?platos.
Otro ejercicio recomendado para el trapecio inferior es la flexi?n de la cabeza, que utiliza las fibras inferiores para tirar de los om?platos hacia abajo y juntos a medida que el cuerpo se empuja hacia arriba. Para cualquier persona que no pueda realizar una flexi?n sin asistencia, la m?quina de flexi?n asistida, que se encuentra en la mayor?a de los clubes de salud, es un sustituto aceptable. Al igual que con el deslizamiento de la pared, se deben realizar de dos a cuatro series y hasta 12 repeticiones para aumentar la fuerza.