La L-Valina, o valina, es un amino?cido proteinog?nico que el cuerpo usa en la s?ntesis de prote?nas. Es uno de los amino?cidos de cadena ramificada (BCAA) responsable de reparar y fortalecer los tejidos musculares. Al ser un amino?cido esencial, debe obtenerse de la dieta o mediante suplementos. Este amino?cido se puede obtener de una variedad de alimentos, incluidos los alimentos de origen animal y vegetal.
La s?ntesis de L-Valina solo puede tener lugar en plantas a partir del ?cido pir?vico. El proceso tambi?n involucra ciertas enzimas y se lleva a cabo en varios pasos. Algunas buenas fuentes de alimentos son las carnes, el pescado y los productos l?cteos. Las buenas fuentes de origen vegetal son los productos de granos, nueces y semillas, y muchos vegetales, incluidos los vegetales marinos.
La mayor parte de la L-Valina se absorbe en los m?sculos, donde trabaja para reponerlos de forma continua. La L-Valina y los otros dos BCAA, que son L-Leucina y L-Isoleucina, constituyen aproximadamente un tercio de todos los amino?cidos que se absorben en los m?sculos. Juntos, pueden prevenir trastornos musculares y tambi?n son responsables de llevar a cabo muchas funciones del cuerpo.
Hay muchos beneficios de la L-Valina para aquellos que realizan ejercicio f?sico y culturismo regularmente. Cuando est? presente, ayuda a aumentar la fuerza y ??la resistencia de los m?sculos y acelera la recuperaci?n de los m?sculos fatigados despu?s de los entrenamientos o las competiciones. Una recuperaci?n r?pida de los m?sculos puede evitar que se rompan y pierdan su tono. Como resultado de esos beneficios, los culturistas y los atletas competitivos suelen tomar suplementos de L-Valina para mantener y mejorar su fuerza.
Otros beneficios incluyen un apetito reducido, que puede ayudar a mantener un peso saludable. Tambi?n se mejora el metabolismo de la glucosa, una forma de az?car que el cuerpo usa para obtener energ?a. Aquellos que tienen problemas para dormir pueden beneficiarse debido a su capacidad para reducir el insomnio. Tambi?n puede reducir el nerviosismo y fortalecer el sistema inmunol?gico. Un sistema inmune fuerte a cambio es capaz de prevenir una serie de enfermedades graves y dolencias comunes.
Una deficiencia de L-Valina y otros BCAA puede dar como resultado una funci?n muscular deficiente y problemas neurol?gicos. Se asocia con depresi?n mental y baja estatura, y aumenta el riesgo de adicciones a las drogas. Una sobredosis de L-Valine, por otro lado, puede conducir a posibles efectos secundarios. Algunos de ellos incluyen falsas ilusiones, problemas emocionales y la sensaci?n de que algo se arrastra sobre la piel. Los dolores de cabeza y otros dolores y molestias tambi?n pueden ocurrir si se toman en cantidades excesivas.