La respiración diafragmática es una técnica de respiración que se utiliza para llevar aire profundamente a los pulmones, haciendo que los pulmones se llenen por completo con cada respiración. Además de llenar los pulmones, la técnica también promueve la exhalación completa de aire de los pulmones. También conocida como respiración profunda, respiración abdominal, respiración estomacal y respiración abdominal, la respiración diafragmática puede tener una variedad de beneficios para las personas que la practican con regularidad.
En la respiración diafragmática, el practicante respira profundamente sin mover el pecho, lo que obliga al diafragma a trabajar para inflar los pulmones. El diafragma es un músculo ubicado justo debajo de los pulmones. A medida que se expande, agranda la cavidad torácica, lo que permite que fluya más aire hacia los pulmones al crear succión, y cuando se contrae, expulsa el aire de la cavidad torácica. Incluso cuando alguien no está practicando la respiración diafragmática, este músculo juega un papel activo en la respiración.
Muchas personas comienzan a practicar la respiración diafragmática al acostarse boca arriba, con una mano en el pecho y una mano en la parte superior del estómago en la vecindad del diafragma. El practicante toma una respiración lenta y profunda, trabajando para expandir el diafragma e inflar los pulmones, y luego una exhalación larga y fuerte que empuja todo el aire fuera de los pulmones. La mano del estómago debe moverse con el diafragma mientras se respira, mientras que la mano sobre el pecho debe permanecer quieta.
A las personas con enfermedades pulmonares a menudo se les anima a practicar la respiración diafragmática porque mejora la función pulmonar y aumenta la cantidad de oxígeno absorbido por los pulmones. La técnica también se puede utilizar para controlar el estrés y el miedo durante períodos de obstrucción de las vías respiratorias y dificultad para respirar. Esta técnica también se puede utilizar para controlar el estrés, la tensión y otros problemas psicológicos, y las personas a menudo utilizan la respiración diafragmática o técnicas relacionadas en la práctica del yoga y otras disciplinas del movimiento.
Varias sesiones de cinco a 10 minutos de respiración diafragmática cada día pueden ser beneficiosas. Puede resultar incómodo al principio respirar sin mover el pecho, pero las personas pueden notar que las sesiones regulares promueven sentimientos de relajación, concentración y comodidad. Tomarse el tiempo para concentrarse en la respiración durante períodos cortos todos los días también puede actuar como un descanso en miniatura del estrés y las tensiones del día, lo que contribuirá a reducir el estrés y la tensión. Las personas que padecen enfermedades pulmonares pueden considerar consultar a un médico o terapeuta respiratorio para obtener más información sobre la respiración diafragmática y sus beneficios.