Una sarvangasana es una pose de yoga invertida y tambi?n se conoce como soporte de hombro, particularmente utilizada en hatha yoga para equilibrar el cuerpo despu?s de realizar flexiones de espalda. La palabra s?nscrita «sarvanga» significa «cuerpo entero», mientras que «asana» se refiere a una pose y?guica. Esta es una pose que puede beneficiar a todo el cuerpo, por lo que tambi?n se conoce como la reina o la madre de las posturas de yoga. Los beneficios de Sarvangasana incluyen el estiramiento y el fortalecimiento de diferentes partes del cuerpo, la estimulaci?n de diferentes ?rganos y el alivio del estr?s y el cansancio. Como pose avanzada, sarvangasana siempre debe practicarse bajo la supervisi?n de un practicante de yoga experimentado.
La posici?n inicial de sarvangasana es la postura del cad?ver o savasana, en la cual el cuerpo est? plano sobre el piso. Las palmas de las manos est?n planas en el suelo con los brazos rectos y cerca del cuerpo. Al exhalar, las piernas se levantan lentamente hasta que finalmente alcanzan la cabeza. Los dedos de los pies realmente tocan el piso detr?s de la cabeza, mientras que las piernas se mantienen rectas y juntas. Durante otra exhalaci?n, las piernas se enderezan de manera que apuntan directamente hacia el techo, 90 grados hacia el piso, mientras se levantan las nalgas.
Un practicante de yoga perfecciona la posici?n usando las manos para apoyar la espalda mientras endereza la longitud del cuerpo hasta que est? perpendicular al piso. Los codos permanecen en el suelo alineados con los hombros. El cuerpo debe estar totalmente soportado por los hombros, no por la espalda, ya que la parte superior de los brazos y los hombros empujan hacia el piso para mayor soporte. Mientras se equilibra e intenta mantener la posici?n el mayor tiempo posible, una persona respira normalmente por las fosas nasales. Para salir de sarvangasana, las piernas caen lentamente hacia el suelo y el cuerpo se relaja en una postura de cad?ver o savasana acostado e inm?vil.
Los efectos de sarvangasana pueden beneficiar a la mente y al cuerpo entero. Adem?s de estirar y aliviar la tensi?n en los hombros y el cuello, esta postura tambi?n fortalece los pulmones, la espalda baja, las piernas y las nalgas. La pr?ctica de Sarvangasana rejuvenece mejorando la circulaci?n sangu?nea y de ox?geno en todo el cuerpo, especialmente en el coraz?n y el cerebro, lo que conduce a una mejor atenci?n y concentraci?n. Se dice que practicar regularmente sarvangasana contribuye a la salud general al mejorar la digesti?n, regular el sistema hormonal y nervioso, reducir la fatiga y aliviar el estr?s. Esta postura tambi?n puede aliviar otras afecciones, como asma, anemia y sinusitis, y puede ayudar con la infertilidad, el dolor de espalda, las venas varicosas y la menopausia.