Tambi?n conocida como prensa militar o de hombro, una prensa a?rea es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que consiste en presionar una carga sobre la cabeza. Este ejercicio est? destinado a fortalecer y desarrollar el m?sculo deltoides, que se encuentra directamente encima de la articulaci?n del hombro. Mientras que el deltoides es el motor principal durante este ejercicio, la prensa a?rea incorpora m?sculos auxiliares, conocidos como motores secundarios, incluido el m?sculo tr?ceps en la parte superior del brazo posterior. Se puede realizar utilizando una variedad de equipos de entrenamiento de resistencia, que incluyen pesas, una barra, bandas de resistencia, pesas rusas y sacos de arena, as? como con un compa?ero que utiliza una t?cnica conocida como resistencia manual.
Originado en el aspecto m?s externo de la clav?cula y el om?plato, el deltoides se pliega alrededor del hombro como un tri?ngulo invertido. Sus fibras convergen a medida que el m?sculo desciende por la parte superior del brazo y termina en un tend?n que se inserta parcialmente en el hueso del h?mero. Este m?sculo realiza la acci?n de levantar el brazo del cuerpo, ya sea en direcci?n hacia adelante, lateral o hacia atr?s. Al realizar una prensa a?rea, que consiste en levantar los codos a ambos lados de los hombros con las mu?ecas por encima de los codos y enderezar los codos para empujar el peso directamente sobre la articulaci?n del hombro, el deltoides trabaja para levantar la parte superior del brazo de una posici?n lateral a una posici?n vertical. Adem?s, el m?sculo tr?ceps ayuda al extender o enderezar la articulaci?n del codo debajo del brazo y se presiona directamente sobre la cabeza.
El equipo m?s utilizado para realizar una prensa a?rea es un par de pesas o una barra. Al presionar con pesas, uno se sienta o se para con un peso en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos levantados a ambos lados de la articulaci?n del hombro con los codos doblados a 90 grados. Luego, se presionan las pesas hacia arriba hasta que los brazos est?n rectos y las mu?ecas y los codos se alineen verticalmente con los hombros, y luego se devuelven las pesas a la posici?n inicial. Del mismo modo, se puede realizar el mismo movimiento con las manos separadas al ancho de los hombros en una barra.
Otro tipo de equipo utilizado a menudo para realizar la prensa a?rea es una banda de resistencia. Un tubo de goma con un mango en cada extremo que generalmente mide cuatro pies de largo, la banda de resistencia desaf?a a los m?sculos con resistencia el?stica. Para realizar este ejercicio con tubos, uno se para con uno o ambos pies colocados en el medio del tubo, sostiene un mango en cada mano y presiona los extremos por encima.
Una t?cnica m?s que se puede utilizar para realizar la prensa a?rea se conoce como resistencia manual. Para usar este m?todo, uno se sienta en una silla o banco con un compa?ero de pie inmediatamente detr?s de ella y levanta los brazos a la posici?n inicial, con las manos en los pu?os. El compa?ero coloca sus manos con las palmas planas sobre los pu?os de su compa?ero y aplica una presi?n constante mientras presiona ambos brazos sobre la cabeza. Esa presi?n debe permanecer constante incluso cuando la persona que hace ejercicio baja los brazos a la posici?n inicial, de modo que mantenga los m?sculos ocupados presionando constantemente hacia arriba contra las manos de su compa?ero durante todo el rango de movimiento.