La prensa de piso es un ejercicio de carga similar al press de banca. Se realiza acostado sobre la espalda, plano sobre el piso, y utiliza pesas o una barra para realizar un movimiento de presión hacia arriba. Se puede usar para apuntar a los músculos del pecho o tríceps.
Una prensa de piso con mancuernas generalmente se realiza acostado en el piso y haciendo que un compañero baje dos mancuernas. Luego se bajan las pesas hasta que los codos tocan el piso y se vuelven a colocar en una posición bloqueada. Esto ayudará en el desarrollo del músculo estabilizador pectoral mayor y cercano.
La prensa de piso con barra se realiza al acostarse debajo de una rejilla eléctrica, con la espalda plana en el suelo y las rodillas dobladas. Un bastidor de potencia es una estructura utilizada para manipular barras con seguridad. Tiene ganchos o soportes en los postes de metal, lo que permite que las barras descansen allí cuando no estén en uso. Una vez que el levantador está en posición en el piso, los omóplatos se juntan y se agarra la barra. Luego se levanta de los ganchos y se mueve hacia el cofre en un movimiento normal de press de banca. El punto medio de este ejercicio ocurre cuando el tríceps toca el piso.
Este tipo de prensa de piso se enfoca en el peso levantado, en lugar de las repeticiones realizadas, y utiliza un alto peso y pocas repeticiones para aumentar el rendimiento. Otra opción con este tipo de prensa es usarla para evaluar la fuerza máxima del músculo del pecho. En tal caso, las piernas se mantienen rectas frente al cuerpo, en lugar de doblarse por la rodilla. Esto obliga a los músculos del pecho a operar por sí mismos, sin el beneficio de ninguna fuerza de apoyo hacia abajo de los pies que tocan el suelo.
Los músculos del tríceps también se pueden trabajar usando una posición de prensa de piso. Este ejercicio se conoce como una trituradora de cráneo y se realiza acostado en el suelo y con una barra con pesas extendida directamente sobre el pecho. Luego se baja la barra por encima de la cabeza hasta que el peso toca el piso, momento en el que vuelve a la posición inicial.
Se ha demostrado que las prensas de piso mejoran la fuerza muscular tanto en el pecho como en los tríceps. Estos ejercicios también pueden aumentar el peso total que un culturista puede usar en un press de banca tradicional. Además, se ha informado que la prensa de piso causa menos estrés pectoral que una prensa de banco normal, y a menudo es utilizada por personas que han tenido torceduras torácicas repetidas.