Los ejercicios principales que se pueden hacer para los m?sculos del piso p?lvico son los kegels en varias posiciones. Hay varios m?sculos en la pelvis, incluyendo la vejiga, los m?sculos vaginales en las mujeres y el m?sculo del esf?nter en la regi?n rectal. Para ejercitar estos m?sculos, es necesario contraerlos y liberarlos mientras est? acostado, de pie y sentado para trabajar cada m?sculo individualmente para proporcionar los m?ximos resultados.
Hay varias formas de encontrar los m?sculos del piso p?lvico para garantizar que se trabajen correctamente durante los ejercicios. La primera y m?s f?cil forma es sentarse en el inodoro y comenzar a orinar. Una vez que ha comenzado el flujo de orina, contraiga los m?sculos de la vejiga para detener el flujo. Cuando se hace esto, el m?sculo de la vejiga se ha contra?do adecuadamente.
Otra forma de encontrar los m?sculos del piso p?lvico es insertar un dedo limpio en la vagina y luego jalar los m?sculos hacia adentro para que se sienta presi?n alrededor del dedo. Esto muestra que la vejiga y los m?sculos vaginales se est?n contrayendo. Los m?sculos del esf?nter se encuentran en la abertura rectal y son los que se usan para evitar que las heces y los flatos salgan prematuramente.
El acto de tirar de estos m?sculos del piso p?lvico se llama kegel. Esta es la forma m?s com?n de ejercicio para el piso p?lvico. Para comenzar a hacerlos en un esfuerzo por fortalecer la pelvis, uno debe comenzar tirando de los m?sculos y luego solt?ndolos r?pidamente. Haga esto al menos de diez a 20 veces para comenzar y trabajar hasta 50 contracciones.
Es una buena idea hacer kegels para trabajar los m?sculos del piso p?lvico en varias posiciones. Se deben hacer varias veces mientras est? acostado, sentado y de pie. Eventualmente, es una buena idea comenzar a contraerse y luego sostener los m?sculos hasta contar hasta diez.
Dado que los m?sculos del piso p?lvico no son visibles, puede ser dif?cil saber si los ejercicios est?n funcionando. Con el tiempo, puede ser m?s f?cil retener la orina por per?odos m?s largos y las personas con incontinencia fecal o urinaria probablemente experimentar?n una disminuci?n de los s?ntomas problem?ticos. Kegels tambi?n puede ayudar a que el piso p?lvico se recupere m?s r?pidamente despu?s del parto o una lesi?n.
Hay varios factores que pueden afectar la efectividad de los ejercicios del piso p?lvico. Tener sobrepeso, dar a luz y ciertas lesiones en los m?sculos del esf?nter o la vejiga pueden hacer que los m?sculos se debiliten y sean menos capaces de completar los ejercicios correctamente. A veces, hacer ejercicio solo es suficiente para corregir estos problemas, pero en otras ocasiones, es posible que se necesite cirug?a u otros m?todos m?s invasivos.