Los ejercicios principales que se pueden hacer para los músculos del piso pélvico son los kegels en varias posiciones. Hay varios músculos en la pelvis, incluyendo la vejiga, los músculos vaginales en las mujeres y el músculo del esfínter en la región rectal. Para ejercitar estos músculos, es necesario contraerlos y liberarlos mientras está acostado, de pie y sentado para trabajar cada músculo individualmente para proporcionar los máximos resultados.
Hay varias formas de encontrar los músculos del piso pélvico para garantizar que se trabajen correctamente durante los ejercicios. La primera y más fácil forma es sentarse en el inodoro y comenzar a orinar. Una vez que ha comenzado el flujo de orina, contraiga los músculos de la vejiga para detener el flujo. Cuando se hace esto, el músculo de la vejiga se ha contraído adecuadamente.
Otra forma de encontrar los músculos del piso pélvico es insertar un dedo limpio en la vagina y luego jalar los músculos hacia adentro para que se sienta presión alrededor del dedo. Esto muestra que la vejiga y los músculos vaginales se están contrayendo. Los músculos del esfínter se encuentran en la abertura rectal y son los que se usan para evitar que las heces y los flatos salgan prematuramente.
El acto de tirar de estos músculos del piso pélvico se llama kegel. Esta es la forma más común de ejercicio para el piso pélvico. Para comenzar a hacerlos en un esfuerzo por fortalecer la pelvis, uno debe comenzar tirando de los músculos y luego soltándolos rápidamente. Haga esto al menos de diez a 20 veces para comenzar y trabajar hasta 50 contracciones.
Es una buena idea hacer kegels para trabajar los músculos del piso pélvico en varias posiciones. Se deben hacer varias veces mientras está acostado, sentado y de pie. Eventualmente, es una buena idea comenzar a contraerse y luego sostener los músculos hasta contar hasta diez.
Dado que los músculos del piso pélvico no son visibles, puede ser difícil saber si los ejercicios están funcionando. Con el tiempo, puede ser más fácil retener la orina por períodos más largos y las personas con incontinencia fecal o urinaria probablemente experimentarán una disminución de los síntomas problemáticos. Kegels también puede ayudar a que el piso pélvico se recupere más rápidamente después del parto o una lesión.
Hay varios factores que pueden afectar la efectividad de los ejercicios del piso pélvico. Tener sobrepeso, dar a luz y ciertas lesiones en los músculos del esfínter o la vejiga pueden hacer que los músculos se debiliten y sean menos capaces de completar los ejercicios correctamente. A veces, hacer ejercicio solo es suficiente para corregir estos problemas, pero en otras ocasiones, es posible que se necesite cirugía u otros métodos más invasivos.