Muchas personas interesadas en perder peso o en la configuración general, suponen que necesitan un equipo especial para hacerlo. Esto puede hacerles creer que es necesario comprar aparatos caros o unirse a un gimnasio para lograr su cuerpo ideal. Lo que quizás no sepan es que los ejercicios de piso a menudo pueden ser tan efectivos como un equipo grande, y a menudo requieren poco o ningún equipo. Esto se debe a que se enfocan en usar el peso corporal o pequeñas herramientas, como pesas de mano y bandas de resistencia, para ponerse en forma.
Tonificar los músculos del brazo es posible en la mayoría de los casos a través de ejercicios de piso. Un ejemplo es el push up, en el que las manos se colocan planas en el piso debajo de los hombros, con el cuerpo también en el piso en posición recta. El punto es empujar todo el cuerpo hacia arriba con los brazos, bajarlo con cuidado y luego repetir el movimiento varias veces. Además, se pueden levantar pesas pequeñas repetidamente, ya sea por encima de la cabeza, hacia los lados o hacia atrás detrás del cuerpo. Estos son los conceptos básicos del uso de ejercicios de piso para tonificar los brazos.
Los músculos de las piernas también pueden beneficiarse del ejercicio en el piso. La estocada es un movimiento común, que requiere que los pies estén separados al ancho de los hombros en el piso. El siguiente movimiento es dar un paso adelante con una pierna y doblarla, dejando que la otra pierna se doble hacia el piso detrás del cuerpo con la rodilla flotando sobre el suelo. La posición original se puede reanudar, repitiendo el movimiento varias veces después. Otro ejercicio de piernas es la sentadilla, en la cual las piernas están separadas aproximadamente al ancho de los hombros cuando el cuerpo se baja lentamente hasta que las rodillas se doblan lo suficiente como para estar directamente sobre los dedos de los pies.
Los entrenamientos abdominales usando el piso son bastante comunes. El ejercicio del piso principal parece ser el crujido, en el cual el sujeto yace en el piso con las rodillas dobladas. Se pueden colocar las manos detrás de la cabeza o sobre el pecho, y el sujeto debe levantar lentamente la parte superior del torso del piso usando los músculos abdominales. Luego, se debe reanudar la posición original, y el movimiento se puede repetir la cantidad deseada de veces.
Hay algunos ejercicios de piso que no se centran en un grupo muscular específico, sino en la estabilidad central del cuerpo. En su mayoría consisten en ejercicios de piso estático, lo que significa que deben mantenerse en su lugar en lugar de involucrar mucho movimiento. Por ejemplo, la tabla implica mantener el cuerpo recto en el piso, con los codos y los dedos del pie tocando el suelo. La posición debe fortalecer los abdominales, y generalmente se mantiene durante al menos 30 segundos para la mayoría de los principiantes, con sujetos más avanzados que lo sostienen durante varios minutos a la vez. Este y otros ejercicios de piso similares pueden ayudar a fortalecer los músculos centrales que ayudan a mantener estable todo el cuerpo.