Vivation es una técnica de meditación enfocada en aumentar la felicidad. Los defensores sugieren que la felicidad es una habilidad, y que al perfeccionar esta habilidad, los practicantes pueden volverse más felices y más capaces de apreciar la vida. Presentada por primera vez por el maestro Jim Leonard en 1979, la vivation se basa en una serie de otras prácticas de meditación. Leonard ha descrito la vivation como una técnica cinestésica, un proceso que trabaja a nivel de sentimientos y sensaciones.
De acuerdo con los principios de la vivificación, las emociones y sensaciones no son negativas, solo los pensamientos y opiniones que se les atribuyen pueden ser negativos. A través de un proceso llamado integración, los profesionales se enfocan en las sensaciones o emociones que se experimentan sin adjuntar ningún tipo de juicio de valor. Afirman que esto conduce a una experiencia más honesta y placentera.
Este método de meditación se basa en un conjunto de principios rectores a los que se hace referencia como los cinco elementos. Los dos primeros elementos son la respiración circular y la relajación completa. El tercer elemento es la conciencia de los detalles. El cuarto se llama integración en el éxtasis, y el principio final se titula «haz lo que sea que hagas: la voluntad es suficiente».
Según Leonard, estos elementos pueden ayudar a los participantes a reducir el estrés, resolver problemas personales, aceptar el dolor y mejorar las relaciones. También dice que pueden ayudar a los participantes a desarrollar la espiritualidad, superar adicciones, alcanzar metas y, en general, sentirse mejor. Sin embargo, la base de todas estas afirmaciones no está clara y no se ha realizado ningún estudio clínico de la vivificación como tratamiento para ninguna de estas afecciones.
La respiración circular en este contexto no describe las técnicas utilizadas por los músicos para producir notas largas en instrumentos de viento madera y metal. En cambio, la respiración se visualiza como un circuito ininterrumpido, a diferencia de un proceso de «inhalación / exhalación» de dos etapas. Este elemento no sugiere que la respiración deba controlarse activamente, sino que indica que el participante se relaja en una respiración circular. El objetivo principal de este tipo de respiración circular es fomentar los dos elementos siguientes: relajación completa y atención al detalle.
La relajación completa anima al participante a desarrollar la capacidad de relajarse en cualquier estado emocional o en presencia de cualquier sensación. Esto conduce al tercer elemento, la atención al detalle. En este estado relajado, el participante identifica cualquier sentimiento que esté sintiendo de manera más aguda y se enfoca en ese sentimiento. Se evitan juicios de calidad o de valor, y se explora la sensación como una experiencia a apreciar.
La apreciación de la experiencia conduce a la integración en el éxtasis, el cuarto elemento. Según este principio, los sentimientos generalmente percibidos como negativos, como la ira, la tristeza o el miedo, deben aceptarse y aceptarse en lugar de evitarse o resistirse. El conflicto, más que el sentimiento, se identifica como la causa de la angustia, y los defensores afirman que al aceptar todos los sentimientos por lo que son, puede resultar una vida más rica y feliz. El elemento final de la vivation gira en torno a la idea de que la técnica no es tan importante como la voluntad de adoptar estos elementos y romper con viejos patrones de conflicto y angustia.