La menstruación puede ser un momento incómodo y a veces doloroso para las mujeres, y una ocurrencia común es el desarrollo de fatiga que hace que las actividades diarias parezcan abrumadoras y agotadoras. Antes de que comience este tiempo, hay una serie de pasos que una persona puede tomar para ayudar a superar la sensación de fatiga durante la menstruación. Esto incluye hacer ejercicio, aumentar la ingesta de vitaminas y reducir el consumo de sustancias como la sal y el alcohol.
Otros síntomas que acompañan a la menstruación pueden aumentar la experiencia de fatiga. Hacer varias horas de ejercicio adicional a la semana puede ayudar a aliviar la tensión y relajar los músculos. Incluso el ejercicio ligero, como salir a caminar todos los días, puede ayudar a mantener un equilibrio saludable en el cuerpo que continuará durante los días durante la menstruación.
Consumir demasiado de lo que podría parecer algo bueno también puede desgastar el cuerpo hasta el punto de sufrir una fatiga extrema durante la menstruación. Reducir el consumo de chocolate, café y sal puede ayudar a desarrollar la resistencia del cuerpo a la fatiga. Los malos hábitos como fumar y beber en exceso también pueden empeorar la fatiga durante la menstruación, por lo que reducir o dejar estos hábitos puede hacer que la persona sea más saludable en general y esté mejor equipada para manejar el estrés adicional del ciclo menstrual.
Una deficiencia de hierro puede hacer que una persona se sienta cansada y agotada, y con la pérdida de sangre adicional, esta fatiga puede empeorar. Los suplementos de hierro o un aumento en la cantidad de hierro en la dieta pueden ayudar a mantener altos los niveles de este nutriente vital. Agregar una vitamina B6 todos los días también puede ayudar, además de asegurarse de que haya una cantidad suficiente de calcio en la dieta. Juntos, estos tres suplementos clave pueden ayudar a reducir la fatiga, así como otros síntomas como dolor en las articulaciones y dolores musculares. Comer una dieta equilibrada que incluya otros nutrientes también ayudará al cuerpo a combatir los efectos de la fatiga y a combatir otros síntomas como letargo, hinchazón y dolores.
El estrés puede empeorar la fatiga durante la menstruación. Si bien puede que no sea necesario reducir el estrés y eliminar la causa, aprender a manejar el estrés puede, a su vez, ayudar a reducir la fatiga. El yoga y la meditación pueden ayudar a una persona a aprender a manejar el estrés y, a su vez, ayudar al cuerpo a relajarse. Esto puede reducir la gravedad de la fatiga durante la menstruación y, junto con una dieta saludable antes y durante el ciclo, ayudará a mantener el cuerpo sano y fuerte en todo momento.