Las bebidas deportivas se han convertido en bebidas populares entre los atletas y los que están en constante movimiento. Diseñada para reponer el cuerpo con electrolitos y nutrición, así como para mantenerlo hidratado, una bebida deportiva puede ayudarlo a recuperarse de la actividad más rápidamente y hacer ejercicio por más tiempo. Sin embargo, el mercado de bebidas deportivas presenta muchas versiones poco saludables para los consumidores, que generalmente son extremadamente altas en calorías y azúcar.
La bebida deportiva original es difícil de identificar, ya que el concepto ha existido durante muchos siglos. Los trabajadores de campo y los ganaderos en América del Norte solían beber una mezcla de agua, melaza y vinagre para vigorizarse durante la cosecha. El objetivo de las bebidas deportivas es proporcionar agua y dar al cuerpo minerales adicionales que pueden ayudar a los músculos, como el potasio. El azúcar también es necesario, no para el sabor sino para el efecto beneficioso que tiene sobre los músculos y la resistencia.
Mientras que algunas bebidas deportivas tienen solo minerales conocidos e ingredientes agregados, otras arrojan una gran cantidad de ingredientes cuestionables. Algunas marcas importantes de bebidas deportivas agregarán una enorme dosis de cafeína, lo que puede provocarle nerviosismo y causar náuseas o vómitos en algunas personas durante los entrenamientos intensos. Otros agregan suplementos que tienen un efecto incierto, como el cromo, que pueden o no ayudar a su cuerpo.
Antes de comprar una bebida deportiva, observe cuidadosamente el contenido de calorías en la etiqueta. Asegúrese de verificar también el tamaño de la porción, ya que algunas botellas pueden contener hasta 3 porciones de la bebida. Si está tratando de perder peso, beber una bebida deportiva azucarada puede ser contraproducente, a pesar de que hace ejercicio para quemar calorías. Incluso si su bebida tiene solo 100 calorías, imagine cuánto tiempo más tendrá que estar en la cinta de correr para hacer eso además de su entrenamiento habitual.
La mayoría de las bebidas deportivas vienen en una variedad de sabores, desde lima-limón y naranja hasta un azul algo no identificable. En lugar de recordar el jugo, estos sabores en su mayoría saben a ponche de frutas o bebidas similares con sabor artificial. Debido al sodio en la mayoría de las bebidas deportivas, se puede usar un saborizante adicional para cubrir el sabor salado. Aun así, algunas bebidas tienen un sabor a sal perceptible.
Algunos expertos sugieren que las bebidas deportivas deben usarse para prevenir, en lugar de tratar, la deshidratación y la fatiga. Intente beber aproximadamente una cuarta parte del biberón antes de comenzar a hacer ejercicio y beber más cada 15-20 minutos. No espere hasta que esté reseco o agotado para comenzar a beber, es una excelente manera de terminar desmayándose o esforzarse demasiado.
Hay docenas de bebidas deportivas para elegir, disponibles en supermercados y muchos centros de fitness. La mayoría tiene un precio entre $ 2- $ 4 dólares estadounidenses (USD) por botella, pero considere comprar a granel si hace ejercicio con frecuencia. Las bebidas deportivas a menudo se recomiendan para aquellos que hacen ejercicio extenuante o de resistencia; Para entrenamientos moderados, el agua simple probablemente le dará la cantidad adecuada de hidratación y no tiene calorías ni azúcar.