Una silla romana es una pieza de equipo de ejercicio estacionario que se utiliza principalmente para la hiperextensión de la espalda baja y el fortalecimiento general de los músculos del tronco. Los médicos y fisioterapeutas suelen recomendar las sillas romanas para las personas que han sufrido lesiones en la columna o en la zona lumbar como un método para tonificar los músculos afectados, recuperando así la fuerza y controlando el dolor.
Las sillas romanas solo se parecen vagamente a una silla real. Una serie de postes metálicos cuadrados soportan un banco ancho y acolchado y un par de almohadillas antivuelco. La altura y la distancia entre el banco y las almohadillas se pueden ajustar de acuerdo con el tamaño del usuario y el ejercicio que se está realizando. Algunas sillas romanas también cuentan con ángulos ajustables para permitir al usuario aumentar el nivel de dificultad de su programa de ejercicios.
Los bancos de las sillas romanas no son para sentarse. Para usar el equipo, descansa la espalda o el abdomen contra la almohadilla y usa las almohadillas enrollables como soporte para los brazos o los tobillos. Dado que luego debe usar los músculos del tronco para realizar cualquier tipo de ejercicio en sillas romanas, son el equipo perfecto para tonificar y fortalecer los grupos musculares centrales.
Se puede realizar una amplia variedad de ejercicios utilizando sillas romanas. Los abdominales, las sentadillas, los levantamientos de rodillas y las extensiones de espalda son relativamente fáciles de aprender y ejecutar con este equipo. Las sillas romanas proporcionan un excelente ejercicio para la espalda, los músculos abdominales, los glúteos y los isquiotibiales.
Para hacer un levantamiento básico de rodillas con una silla romana, apoye la espalda contra el banco acolchado y coloque los antebrazos sobre las almohadillas rodantes. Tus piernas deben poder balancearse libremente en esta posición. Mantenga la espalda recta y levante lentamente las rodillas lo más alto que pueda, manteniéndolas en esa posición durante varios segundos. Baje lentamente las rodillas hacia abajo y repita varias repeticiones.
Las abdominales inversas también son fáciles de hacer con sillas romanas. Levante el banco y apoye la pelvis allí, bloqueando los tobillos debajo de las almohadillas antivuelco. Mantenga los brazos a los lados. Usando los músculos del estómago, baje lentamente la parte superior del cuerpo y levántela nuevamente.
Si planea comprar una silla romana, investigue un poco antes de comprar. El equipo debe ser completamente ajustable para permitir la máxima comodidad y apoyo. La adaptabilidad es especialmente importante si otros miembros de la familia compartirán la silla, ya que cada persona tendrá su propio tamaño corporal y nivel de aptitud física a considerar. Verifique la construcción para asegurarse de que la silla romana sea resistente y duradera, y que las almohadillas y los rodillos estén bien acolchados. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si ha tenido una lesión en la columna o sufre de dolor de espalda.