Los conjuntos de caída son una técnica popular de levantamiento de pesas utilizada por los culturistas para aumentar la masa muscular. El proceso funciona ejercitando inicialmente un grupo muscular con un peso pesado hasta el punto de agotamiento, luego continúa el ejercicio con un peso menor sin descansar. Los conjuntos de gotas son efectivos para aumentar el tamaño muscular, un fenómeno conocido como hipertrofia, pero el beneficio es en gran medida cosmético y no especialmente efectivo para el entrenamiento de fuerza. Para los atletas fuera del mundo del culturismo, el entrenamiento con pesas se realiza principalmente para aumentar la fuerza y la resistencia, y un aumento brusco de la masa muscular puede ser contraproducente. Los conjuntos de caída también se conocen por nombres como desgloses, conjuntos descendentes, abajo del estante, correr el estante, subir la pila, técnica de extracción, triple caída, quemaduras y conjuntos de tiras.
Para ser efectivos, los conjuntos de caída deben comenzar con un peso alto, cerca del límite del levantador de pesas para el grupo muscular al que se dirige. Mientras se cuida de mantener una buena forma durante todo el set, el levantador de pesas realiza el ejercicio hasta que no puede continuar. Luego, el peso se reduce rápidamente y el ejercicio continúa hasta que el levantador de pesas nuevamente no puede continuar. El peso se reduce nuevamente, y el levantador de pesas completa una vez más tantas repeticiones como sea posible. Este proceso puede repetirse tantas veces como se desee, limitado solo por la disponibilidad de pesos más pequeños y la resistencia del levantador de pesas.
Es necesario cambiar rápidamente los pesos, por lo que las máquinas de pesas se usan con frecuencia para juegos de caída, pero con un poco de planificación y tal vez algo de ayuda, también se pueden usar pesas libres y pesas. Los entrenadores generalmente recomiendan que la reducción de peso para cada conjunto esté en el rango de 15 por ciento a 20 por ciento en lo que se conoce como conjunto ajustado. Los juegos anchos, aquellos en los que el peso se reduce en un 30 por ciento o más, son mucho más fáciles de realizar pero carecen de la intensidad de un juego apretado. Se recomiendan series amplias para ejercicios de grupos musculares grandes, como prensas de piernas y sentadillas, para las cuales es probable que la fatiga cardiovascular afecte el rendimiento.
Los levantadores de pesas deben tener cuidado para evitar el sobreentrenamiento con juegos de caída. Se recomienda que las series de gotas no se realicen más de una o dos veces por semana y no se usen para más de uno o dos ejercicios en cualquier entrenamiento. A medida que aumenta la fatiga, los culturistas corren un mayor riesgo de usar una forma incorrecta durante un ejercicio, lo que aumenta la probabilidad de lesiones. Además del riesgo de lesiones, el sobreentrenamiento en realidad puede reducir la masa al sobrecargar y dañar el tejido muscular.