Las sentadillas son ejercicios diseñados para beneficiar la parte inferior del cuerpo, particularmente los muslos, las caderas y las nalgas. Estos ejercicios se usan para fortalecer, tonificar y desarrollar músculo, y son utilizados por una variedad de atletas. Las sentadillas se pueden hacer con pesas o sin ellas, y hay muchas variaciones en el ejercicio básico que pueden usar personas con diferentes niveles de condición física y habilidad. Las personas que no estén seguras acerca de qué tipos de ejercicio son seguros para ellos deben consultar a sus médicos y trabajar con un entrenador personal para desarrollar un plan de ejercicios que satisfaga sus necesidades sin dejar de ser seguro.
Como su nombre lo indica, las sentadillas se centran en el uso de una posición en cuclillas, en la que alguien soporta el peso sobre los talones, se pone en cuclillas, mantiene la posición y luego se levanta. Una sentadilla completa comienza en una posición, con el ejercitador moviéndose a una posición en cuclillas y luego enderezándose nuevamente. Este ejercicio promueve la estabilidad y flexibilidad en la parte inferior del cuerpo además de trabajar los músculos y los ligamentos. Las sentadillas a menudo pueden devolver resultados muy rápidamente, especialmente cuando las personas agregan pesas al ejercicio.
En una sentadilla básica, los pies se colocan separados al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta, el atleta se mueve en una posición en cuclillas, con los muslos terminados paralelos al suelo. Es importante mirar hacia adelante durante una sentadilla y mantener las rodillas estables. Deberían dejarse llevar por los dedos de los pies y quedarse allí; si avanzan más, desestabiliza la sentadilla y esto puede ser inseguro.
El movimiento en una sentadilla debe controlarse, con los glúteos apretados a través del ejercicio y el atleta respirando profundamente. Si alguien tiembla o tiembla, es fácil perder el control y las sentadillas pueden perder el equilibrio. También es aconsejable estirarse antes de hacer sentadillas en lugar de sumergirse directamente en ellas.
La posición clásica para un peso al hacer sentadillas es una barra sobre los hombros. Sin embargo, las personas pueden transportar y mover pesas de otras maneras. Para las personas que no pueden manejar pesas de manera segura, se puede sostener una pelota pequeña frente al cuerpo con los brazos extendidos durante una sentadilla. Un entrenador personal puede ayudar a diseñar una técnica de sentadillas que sea productiva y segura. Las personas en las clases de ejercicios pueden aprovechar el entorno para pedir consejos sobre su forma y sugerencias para otros ejercicios que puedan integrar en su rutina.