El entrenamiento con pesas es una técnica para desarrollar músculo y quemar calorías que se basa en la gravedad para proporcionar la resistencia necesaria. El entrenamiento con pesas a veces se llama entrenamiento de fuerza y los términos se pueden usar indistintamente. Para aquellos que desean embarcarse en una rutina de entrenamiento con pesas, hay una serie de cosas importantes a tener en cuenta.
El elemento más crítico cuando se trata de este tipo de programa de ejercicio es el equipo de entrenamiento con pesas. En su mayor parte, el diseño es relativamente simple. Se pueden usar pesas libres, como pesas, y levantar estas pesas desarrollará músculo y quemará calorías con el tiempo. Los pesos de la máquina son otra opción. Las máquinas mantendrán los pesos bien apilados, permitiendo al usuario concentrar toda la energía en el levantamiento real.
Si bien los pesos de las máquinas pueden ser más caros, muchos los consideran más seguros. Si se caen, simplemente vuelven a su lugar. No corren el riesgo de caer sobre la persona que los levanta o cualquier otra persona. Además, la mayoría de las máquinas de pesas tienen monitores electrónicos para ayudar a los usuarios a mantener la forma adecuada y algunas incluso realizan un seguimiento de los objetivos. De alguna manera, puede ser como tener un entrenador personal virtual.
Cuando las personas buscan comenzar un programa de ejercicios, el entrenamiento con pesas a menudo queda en segundo plano respecto al entrenamiento cardiovascular por varias razones. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores personales recomiendan usar ambos en conjunto para lograr los mejores resultados posibles. Usar uno solo a expensas del otro logrará menos resultados.
La clave para un entrenamiento con pesas efectivo radica en la cantidad de repeticiones que se realizan. Para desarrollar masa muscular, la rutina de entrenamiento con pesas debe incluir una carga más pesada de la que tus músculos están acostumbrados a manejar. Esto les permitirá aumentar la masa muscular con el tiempo. En general, la regla general es hacer que las pesas sean lo suficientemente pesadas como para que apenas pueda completar el número deseado de repeticiones mientras mantiene una buena forma.
Al igual que con cualquier nuevo programa de ejercicios, el entrenamiento con pesas tomará algún tiempo para comenzar a mostrar resultados. Los que son nuevos en el programa no deberían intentar hacer demasiado al principio. Esto podría causar demasiado estrés en el cuerpo y provocar lesiones. Tener metas constantes y gradualmente iniciar un ritmo para alcanzar esas metas es la mejor estrategia. Además, para evitar lesiones, se recomienda que se estire y se caliente antes de comenzar.