El entrenamiento con pesas es una t?cnica para desarrollar m?sculo y quemar calor?as que se basa en la gravedad para proporcionar la resistencia necesaria. El entrenamiento con pesas a veces se llama entrenamiento de fuerza y ??los t?rminos se pueden usar indistintamente. Para aquellos que desean embarcarse en una rutina de entrenamiento con pesas, hay una serie de cosas importantes a tener en cuenta.
El elemento m?s cr?tico cuando se trata de este tipo de programa de ejercicio es el equipo de entrenamiento con pesas. En su mayor parte, el dise?o es relativamente simple. Se pueden usar pesas libres, como pesas, y levantar estas pesas desarrollar? m?sculo y quemar? calor?as con el tiempo. Los pesos de la m?quina son otra opci?n. Las m?quinas mantendr?n los pesos bien apilados, permitiendo al usuario concentrar toda la energ?a en el levantamiento real.
Si bien los pesos de las m?quinas pueden ser m?s caros, muchos los consideran m?s seguros. Si se caen, simplemente vuelven a su lugar. No corren el riesgo de caer sobre la persona que los levanta o cualquier otra persona. Adem?s, la mayor?a de las m?quinas de pesas tienen monitores electr?nicos para ayudar a los usuarios a mantener la forma adecuada y algunas incluso realizan un seguimiento de los objetivos. De alguna manera, puede ser como tener un entrenador personal virtual.
Cuando las personas buscan comenzar un programa de ejercicios, el entrenamiento con pesas a menudo queda en segundo plano respecto al entrenamiento cardiovascular por varias razones. Sin embargo, la mayor?a de los entrenadores personales recomiendan usar ambos en conjunto para lograr los mejores resultados posibles. Usar uno solo a expensas del otro lograr? menos resultados.
La clave para un entrenamiento con pesas efectivo radica en la cantidad de repeticiones que se realizan. Para desarrollar masa muscular, la rutina de entrenamiento con pesas debe incluir una carga m?s pesada de la que tus m?sculos est?n acostumbrados a manejar. Esto les permitir? aumentar la masa muscular con el tiempo. En general, la regla general es hacer que las pesas sean lo suficientemente pesadas como para que apenas pueda completar el n?mero deseado de repeticiones mientras mantiene una buena forma.
Al igual que con cualquier nuevo programa de ejercicios, el entrenamiento con pesas tomar? alg?n tiempo para comenzar a mostrar resultados. Los que son nuevos en el programa no deber?an intentar hacer demasiado al principio. Esto podr?a causar demasiado estr?s en el cuerpo y provocar lesiones. Tener metas constantes y gradualmente iniciar un ritmo para alcanzar esas metas es la mejor estrategia. Adem?s, para evitar lesiones, se recomienda que se estire y se caliente antes de comenzar.