Los ejercicios para roncar son ejercicios destinados a mejorar la fuerza y firmeza de los músculos asociados con el ronquido. El ronquido ocurre cuando varias estructuras de la garganta, la mandíbula y el conducto nasal causan una obstrucción en las vías respiratorias. El aire que se mueve a través de estas vías obstruidas hace que las estructuras de la garganta o la mandíbula vibren, lo que produce un sonido que puede ser fuerte y molesto. Los ejercicios para roncar que involucran la boca, la lengua y la mandíbula pueden ayudar a mantener firmes los músculos de la garganta y la mandíbula, de modo que la respiración pueda llegar a estar relativamente despejada y evitar las vibraciones ruidosas. En términos generales, una persona que ronca debe seguir usando estos ejercicios durante toda su vida, o los músculos se debilitarán y comenzará a roncar nuevamente.
Hay varios ejercicios diferentes que se usan comúnmente para fortalecer los músculos de la mandíbula, la garganta y la boca con el fin de prevenir los ronquidos. Abrir y cerrar completamente la boca repetidamente, por ejemplo, ejercita los músculos en las tres áreas. Varios ejercicios de lengua, como extender repetidamente la lengua hacia el mentón o la nariz, pueden fortalecer la lengua, evitando que cuelgue suelta en las vías respiratorias. También se pueden usar algunos ejercicios vocales, como repetir el sonido “ka” o “la” varias veces en voz alta y con precisión.
El ronquido ocurre cuando las vías respiratorias de un individuo están bloqueadas, por lo que los ejercicios de ronquido tienen como objetivo abrir las vías respiratorias bloqueadas. La acumulación de grasa y los músculos débiles y sueltos son las causas más comunes de este bloqueo; el tejido suelto bloquea el flujo de aire y vibra con fuerza a medida que pasa el aire. Así como el ejercicio normal tiene como objetivo mejorar la condición muscular o cardiovascular en general, mejorar el tono muscular y reducir la grasa, los ejercicios para roncar fortalecen y tensan los músculos y reducen la acumulación de grasa. Es mucho menos probable que los músculos tensos y en forma obstruyan las vías respiratorias y, por lo tanto, no vibren tanto. Con el tiempo, estos ejercicios pueden provocar una reducción del volumen de los ronquidos o incluso dar como resultado el final total del problema de los ronquidos.
Los ejercicios no son el único medio para prevenir los ronquidos. También se pueden usar otros métodos, como varios aparatos dentales o dispositivos de presión positiva continua en las vías respiratorias, o CPAP, aunque generalmente son incómodos y menos convenientes que los ejercicios de ronquido. La cirugía y la medicación también pueden usarse para tratar los ronquidos severos, pero el costo y la inconveniencia son, nuevamente, mucho mayores que los que implican los ejercicios para roncar. Sin embargo, los ejercicios para roncar no funcionan para muchas personas, por lo que todavía se utilizan ampliamente otros métodos de tratamiento.