Los flexores de la cadera son un grupo de m?sculos que rodean la cadera que proporcionan estabilidad y flexi?n de la cadera. Comprenden un grupo muscular importante y son muy importantes para el movimiento. Los flexores de la cadera son uno de los grupos de m?sculos m?s subdesarrollados. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con frecuencia ignoran o evitan este grupo muscular en particular.
Los m?sculos principales del grupo son el iliaco y el psoas mayor. Juntos, estos m?sculos forman el iliopsoas. El recto femoral tambi?n se incluye dentro del grupo, aunque tambi?n se considera un m?sculo cu?dricep. Con frecuencia, estos m?sculos se pasan por alto y se malinterpretan, pero hay pocas maneras en que estos m?sculos se pueden fortalecer con pesas libres b?sicas.
La falta de ejercicios de entrenamiento es el problema m?s com?n adem?s de la falta de atenci?n hacia el grupo. Los levantamientos de piernas colgantes o las sentadillas inclinadas se han usado tradicionalmente para ejercitar los flexores de la cadera, pero estos ejercicios solo usan el peso corporal del participante. Adem?s de usar pesas en los tobillos, hay pocas maneras de aumentar la efectividad de estos ejercicios simples.
Estos m?sculos no muestran los cambios f?sicos externos evidentes y las mejoras de otros grupos musculares, pero la fuerza es de vital importancia para la velocidad y la rapidez del movimiento. La velocidad de carrera puede verse afectada positivamente por los fuertes flexores de la cadera. Los elevadores de rodilla altos se mejoran con flexores fuertes y se asocian con una mayor longitud y velocidad de zancada. La fuerza del grupo tambi?n es invaluable en deportes o actividades que requieren patear una pelota.
El grupo muscular puede ser un activo valioso en los deportes de tackle o contacto cuando un atleta corre contra o con el peso de otro jugador. Tambi?n son un activo en actividades como remo, ciclismo y escalada. Los flexores de la cadera tambi?n controlan el transporte p?lvico y afectan la postura.
M?s all? de los beneficios de la fuerza, los flexores d?biles de la cadera pueden causar accidentes o lesiones. Una disparidad entre la fuerza muscular de los flexores de la cadera y los m?sculos gl?teos o cu?driceps puede aumentar la susceptibilidad a las lesiones de los isquiotibiales. Una persona con flexores d?biles est? marcada por una tendencia a arrastrar los pies en lugar de correr o moverse con movimientos r?pidos y altos de la rodilla.
Ahora hay muchas m?quinas y aparatos que apuntan a fortalecer el grupo muscular. Las m?quinas y herramientas intentan usar ?ngulos y rodillos ?nicos para fortalecer los flexores de la rodilla y la cadera, pero a?n existen problemas. La articulaci?n de la cadera no est? ajustada, por lo que puede ser dif?cil para los usuarios mantener la forma adecuada, lo que puede causar tensi?n o lesiones y hacer que el ejercicio sea pr?cticamente ineficaz.