Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que rodean la cadera que proporcionan estabilidad y flexión de la cadera. Comprenden un grupo muscular importante y son muy importantes para el movimiento. Los flexores de la cadera son uno de los grupos de músculos más subdesarrollados. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con frecuencia ignoran o evitan este grupo muscular en particular.
Los músculos principales del grupo son el iliaco y el psoas mayor. Juntos, estos músculos forman el iliopsoas. El recto femoral también se incluye dentro del grupo, aunque también se considera un músculo cuádricep. Con frecuencia, estos músculos se pasan por alto y se malinterpretan, pero hay pocas maneras en que estos músculos se pueden fortalecer con pesas libres básicas.
La falta de ejercicios de entrenamiento es el problema más común además de la falta de atención hacia el grupo. Los levantamientos de piernas colgantes o las sentadillas inclinadas se han usado tradicionalmente para ejercitar los flexores de la cadera, pero estos ejercicios solo usan el peso corporal del participante. Además de usar pesas en los tobillos, hay pocas maneras de aumentar la efectividad de estos ejercicios simples.
Estos músculos no muestran los cambios físicos externos evidentes y las mejoras de otros grupos musculares, pero la fuerza es de vital importancia para la velocidad y la rapidez del movimiento. La velocidad de carrera puede verse afectada positivamente por los fuertes flexores de la cadera. Los elevadores de rodilla altos se mejoran con flexores fuertes y se asocian con una mayor longitud y velocidad de zancada. La fuerza del grupo también es invaluable en deportes o actividades que requieren patear una pelota.
El grupo muscular puede ser un activo valioso en los deportes de tackle o contacto cuando un atleta corre contra o con el peso de otro jugador. También son un activo en actividades como remo, ciclismo y escalada. Los flexores de la cadera también controlan el transporte pélvico y afectan la postura.
Más allá de los beneficios de la fuerza, los flexores débiles de la cadera pueden causar accidentes o lesiones. Una disparidad entre la fuerza muscular de los flexores de la cadera y los músculos glúteos o cuádriceps puede aumentar la susceptibilidad a las lesiones de los isquiotibiales. Una persona con flexores débiles está marcada por una tendencia a arrastrar los pies en lugar de correr o moverse con movimientos rápidos y altos de la rodilla.
Ahora hay muchas máquinas y aparatos que apuntan a fortalecer el grupo muscular. Las máquinas y herramientas intentan usar ángulos y rodillos únicos para fortalecer los flexores de la rodilla y la cadera, pero aún existen problemas. La articulación de la cadera no está ajustada, por lo que puede ser difícil para los usuarios mantener la forma adecuada, lo que puede causar tensión o lesiones y hacer que el ejercicio sea prácticamente ineficaz.