El término MET se refiere a equivalentes metabólicos. Los MET miden la fuerza con la que trabaja su cuerpo. Existe una sólida evidencia que respalda que mejorar el equivalente metabólico de su cuerpo lo ayudará de manera efectiva a perder peso. En pocas palabras, sin saber cuál es su objetivo de nivel MET, ponerse en forma es casi imposible.
Cada actividad en la que participa todos los días tiene un nivel MET diferente. Pasear a un perro tiene un nivel MET medio de 2.5, mientras que correr tiene un nivel MET medio de 10-16. La idea es aumentar la cantidad de MET durante cualquier sesión de entrenamiento. Dado que cada persona es diferente, calcular su propio nivel MET requerirá un poco de matemática simple.
Los hombres deben calcular su MET restando 0.11 veces su edad en años de 14.7. Las mujeres deben calcular su nivel MET restando 0.13 veces su edad de 14.7 METS. Esta ecuación le proporcionará su nivel MET objetivo según el género. Una vez que haya recopilado esta información, puede trabajar para alcanzar su meta MET cada vez que haga ejercicio. Las máquinas de ejercicio modernas a menudo tienen registradores MET, que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su nivel MET.
Para estar seguro, es mejor que también preste mucha atención a su pulso durante cualquier rutina de ejercicios. Para asegurarse de que su pulso no exceda un límite seguro, reste su edad actual del número 220. Durante el ejercicio, revise periódicamente su pulso y disminuya la velocidad si su pulso es demasiado rápido. Llevar un registro de la frecuencia del pulso es fácil de hacer, ya que la mayoría de las máquinas de ejercicio incluyen un lector de pulso.
Se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos es la forma más eficaz de alcanzar una tasa MET deseada. El entrenamiento por intervalos funciona mejor con una cinta de correr. Para comenzar un programa de intervalos, aumente la velocidad en una caminadora hasta que se quede sin aliento. Anote su nivel MET mientras hace ejercicio e intente mantener el ritmo durante un minuto. Luego, descanse durante 60 segundos y continúe el ciclo una vez más. Para obtener los mejores resultados, intente hacer ejercicio con el método de entrenamiento por intervalos todos los días durante al menos 30 minutos por día.
Comprender su nivel METS puede ayudarlo a mejorar su nivel de condición física general. En promedio, tanto hombres como mujeres deben tener un nivel MET que oscila entre 8 y 10 durante el ejercicio intenso. Si bien estos números no son fáciles de lograr, el ejercicio regular, el monitoreo de MET y la determinación lo ayudarán a alcanzar su meta de MET.