Un entrenamiento de intervalo es un método de entrenamiento especialmente diseñado en el que un participante variará la intensidad del ejercicio en varios momentos a lo largo del período de entrenamiento. Los corredores y ciclistas a menudo participan en entrenamientos por intervalos, aunque otros tipos de atletas también pueden modificar sus entrenamientos en consecuencia. La mayoría de los entrenamientos de intervalos incluyen comenzar a un ritmo moderado como un calentamiento, luego aumentar la velocidad o la intensidad ligeramente durante un período prolongado de tiempo. Después de un período de tiempo establecido, la persona aumentará a una intensidad casi máxima durante un breve estallido, luego volverá a la velocidad moderada a ligeramente elevada.
Las ventajas de un entrenamiento a intervalos incluyen un mayor rendimiento cardiovascular, una mayor probabilidad de quemar grasa y perder peso, y un conjunto de músculos más desarrollado que puede manejar una variedad de condiciones de ejercicio. Correr, andar en bicicleta o hacer ejercicio de otra manera a un ritmo moderado durante un período de tiempo determinado puede llevar a mesetas en el desarrollo de un atleta, y puede no ser tan efectivo para quemar grasa, por lo que un entrenamiento de intervalo puede ayudar a un atleta a rendir a un nivel más alto , quemar grasa y convertirse en un atleta más equilibrado en general. Los músculos del cuerpo estarán mejor preparados para manejar una variedad de situaciones deportivas en lugar de una intensidad o ritmo moderados.
Un entrenamiento de intervalo puede verse así:
Calentamiento de 5 minutos a ritmo bajo a moderado
15 minutos a ritmo moderado a ligeramente elevado
3-5 minutos al 80-90% del esfuerzo máximo
15 minutos a ritmo moderado a ligeramente elevado
3-5 minutos al 80-90% del esfuerzo máximo
15 minutos a ritmo moderado a ligeramente elevado
5 minutos de enfriamiento
Este cronograma de ritmo variado puede extenderse durante el tiempo que el atleta lo considere adecuado, o puede acortarse. Los detalles exactos del entrenamiento variarán según el estado físico actual del atleta, así como sus objetivos atléticos. Este entrenamiento es particularmente intenso, por lo que es muy importante estirar completamente antes y después del entrenamiento para evitar lesiones musculares, dolor y otras molestias.
Los velocistas pueden alterar el entrenamiento anterior para incluir períodos de descanso mucho más cortos. Un velocista podría, por ejemplo, correr a velocidad casi completa durante 90 segundos, luego descansar durante 40 segundos. Se puede hacer un entrenamiento piramidal de esta manera para variar los períodos de descanso y los períodos de mayor intensidad.