Ne pas avoir de flexibilité de la hanche peut être un problème, car son absence pourrait vous rendre vulnérable aux blessures et rendre vos déplacements plus douloureux et plus difficiles. Afin d’avoir une santé, une flexibilité et une mobilité optimales, il est important d’avoir une flexibilité adéquate de la hanche. Heureusement, il existe des exercices simples que vous pouvez faire. Il est possible d’augmenter la flexibilité de la hanche en faisant de simples étirements.
Faire un simple étirement où vous vous levez les jambes écartées, puis vous penchez légèrement vers l’arrière peut être un moyen utile d’améliorer la flexibilité de la hanche. Certes, il est important que vous vous déplaciez avec prudence. Aller trop vite peut vous faire perdre l’équilibre; Cependant, si vous pouvez maintenir votre équilibre, ce simple étirement peut vous aider à améliorer votre flexibilité.
Se mettre en position de fente, où vous soulevez une balle au-dessus de la tête tout en étirant les bras vers le haut, peut aider à étirer vos hanches. La position de la fente elle-même aide à étirer les hanches car vous avez une jambe en avant. De plus, tenir un ballon au-dessus de la tête en position debout vous oblige à étirer les hanches parce que vous soulevez vos bras.
Allongé face contre terre sur le sol, poser les paumes de vos mains sur le sol, puis soulever la poitrine puis le ventre sur le sol est un autre exercice qui va étirer les hanches. Au début, vous ne pourrez peut-être pas faire pleinement cet exercice. Par exemple, vous ne pourrez peut-être que soulever votre poitrine du sol; cependant, vous pourrez éventuellement vous soulever complètement du sol.
Debout sur un pied, saisir l’autre pied et tirer doucement ce pied vers les fesses est un exercice qui améliorera la flexibilité de la hanche. C’est un exercice que les gens font généralement avant de marcher ou de courir. Cependant, cet exercice pourrait être fait seul comme un bon moyen d’étirer les hanches.
S’asseoir sur le sol avec les jambes croisées et pousser doucement les genoux vers le sol est un moyen d’augmenter la flexibilité de la hanche. Il s’agit d’un étirement des abducteurs de la hanche. Veuillez noter que cela ne doit être fait qu’après avoir développé une flexibilité suffisante au niveau des hanches. En d’autres termes, même si cet étirement peut sembler simple, n’en faites pas trop.
Ces étirements ne sont que quelques-unes des façons dont on peut augmenter la flexibilité de la hanche; cependant, il existe d’autres exercices qui peuvent également être pratiqués. Par exemple, il existe des exercices de ballet ou de Pilates que l’on peut faire. Gardez à l’esprit qu’il est important de ne pas forcer pendant que vous faites les exercices. Échauffez-vous toujours avant de faire vos étirements. Travaillez également avec un instructeur de conditionnement physique si vous le pouvez pour éviter les blessures.