La meilleure façon d’augmenter la flexibilité musculaire est de faire des étirements réguliers et doux. Une flexibilité accrue est importante car elle peut améliorer l’équilibre et la coordination, améliorer la posture, prévenir les blessures pendant l’exercice et raccourcir le temps de récupération après une blessure. Les étirements devraient être une partie importante de chaque entraînement, mais pour augmenter la flexibilité musculaire, il est important de s’étirer correctement.
Dans le passé, il était souvent recommandé de s’étirer avant un entraînement aérobie, alors que les muscles sont encore froids. Cette recommandation a cependant changé, car il a été démontré que l’étirement des muscles froids peut entraîner des blessures. Au lieu de cela, échauffez-vous avant une séance d’entraînement avec une marche rapide et attendez pour vous étirer jusqu’à ce que les muscles soient chauds. La plupart des gens attendent généralement la fin de leur entraînement pour s’étirer.
La façon la plus simple de s’étirer est simplement d’étirer progressivement et doucement les muscles jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement physique. Ne rebondissez jamais dans l’étirement, ce qui peut provoquer une expansion et une contraction rapides du muscle, entraînant des étirements musculaires. Essayez d’étirer les muscles dans toutes les zones du corps. En cas de douleur vive, arrêtez immédiatement de vous étirer, car cela peut être le signe d’une blessure.
Certaines personnes utilisent des outils pour les aider à s’étirer et à augmenter la flexibilité musculaire, comme un gros ballon d’exercice ou un rouleau en mousse. Souvent, se coucher sur le rouleau en mousse ou le ballon de fitness peut étirer et ouvrir les muscles de la poitrine et de l’abdomen, ce qui peut être difficile à étirer autrement. Cependant, il est important d’étirer ces muscles, car une flexibilité accrue dans cette zone peut augmenter la flexibilité musculaire du dos, ce qui peut aider à prévenir les blessures au bas du dos.
Un type courant d’étirement pour augmenter la flexibilité musculaire est connu sous le nom de facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou PNF. Ce type d’étirement est effectué avec un partenaire et implique qu’une personne étire un muscle jusqu’à ce qu’il soit tendu, puis contracte le muscle pendant que le partenaire maintient le membre en place ou fournit une résistance, puis essaie d’étirer doucement le muscle plus loin qu’auparavant. Avant d’essayer ce type d’étirement, assurez-vous de bien le rechercher et de comprendre son fonctionnement.
Le yoga et le Pilates sont deux excellentes méthodes pour augmenter la flexibilité musculaire. Ceux-ci renforcent, étirent et tonifient les muscles sur tout le corps, et un instructeur peut être en mesure d’apporter des modifications pour des personnes individuelles. Enfin, certaines personnes utilisent le massage pour détendre les muscles fatigués; bien que cela n’augmente pas la flexibilité, cela peut permettre aux muscles de guérir plus facilement après une blessure ou un entraînement difficile.