Le tabagisme peut être une habitude extrêmement difficile à rompre, et le succès dépend souvent du choix du meilleur plan pour arrêter de fumer. Le plan approprié pour arrêter de fumer peut dépendre de la volonté et de la personnalité de l’individu ainsi que du niveau de dépendance à la nicotine. Choisir le meilleur plan pour arrêter de fumer implique d’évaluer les habitudes tabagiques, de décider quel niveau de symptômes de sevrage est acceptable et de fixer des objectifs chronométrés pour rompre définitivement cette habitude. Ces facteurs aideront à déterminer quel plan de sevrage tabagique est le meilleur. Quelle que soit la méthode utilisée, il est important d’obtenir du soutien et des ressources pour rester engagé dans le plan d’arrêt du tabac.
Il existe de nombreuses approches pour arrêter de fumer. Certaines personnes choisissent d’aller de la dinde froide, c’est-à-dire d’arrêter immédiatement. D’autres préfèrent un déclin plus graduel pour faciliter leur chemin vers l’arrêt et diminueront lentement le nombre de cigarettes fumées. Certains fumeurs utilisent des substituts nicotiniques, tels que des timbres, des gommes, des pastilles et des vaporisateurs nasaux. Il existe également des pilules sur ordonnance pour sevrer les gens de la cigarette.
Au moment de décider quelle méthode est la meilleure, il est utile d’évaluer vos habitudes de tabagisme. Ceux qui ont des déclencheurs spécifiques de la consommation de cigarettes – par exemple, lorsqu’ils consomment de l’alcool ou après un épisode stressant au travail – peuvent constater que cesser de fumer repose sur l’évitement de ces activités. Pour eux, un plan de dinde froide pourrait fonctionner.
D’autres avec une habitude de cigarette à long terme sont probablement beaucoup plus dépendants de la nicotine. Ces personnes trouveront probablement la méthode de la dinde froide intolérable en raison des symptômes de sevrage. Pour eux, une baisse plus progressive de la consommation de cigarettes pourrait mieux fonctionner. Ils peuvent également préférer utiliser un produit de substitution à la nicotine en conjonction avec la diminution du nombre de cigarettes fumées par jour. Certains peuvent avoir besoin de médicaments sur ordonnance conçus pour soulager les dépendances des fumeurs.
Le meilleur plan pour arrêter de fumer tient également compte de la capacité à tolérer les symptômes de sevrage. Les dépendants à la nicotine qui arrêtent soudainement souffrent généralement de maux de tête, de sautes d’humeur et d’anxiété. Certaines personnes sont prêtes à tolérer ces effets secondaires au nom de l’arrêt, tandis que d’autres seront plus susceptibles de recommencer à fumer lorsqu’elles seront confrontées à ces symptômes. Les fumeurs devraient décider du niveau de sevrage qu’ils sont prêts à endurer et choisir en conséquence un plan d’arrêt complet ou progressif.
Un objectif chronométré pour rompre l’habitude de fumer peut également aider à identifier le meilleur plan pour arrêter de fumer. Un objectif immédiat peut nécessiter l’approche de la dinde froide. Un délai plus long pourrait permettre de diminuer progressivement la quantité de cigarettes fumées. Pour un objectif quelque part au milieu, les substituts nicotiniques pourraient être le meilleur plan.
La recherche montre que les personnes qui réussissent à arrêter de fumer sont soutenues dans leurs efforts. Choisir le meilleur plan pour arrêter de fumer est important, mais il est tout aussi essentiel de trouver de l’aide émotionnelle. Envisagez d’accéder à un programme de counseling parrainé par le gouvernement ou à un groupe de soutien privé pour cesser de fumer. Un certain nombre d’organisations à but non lucratif fournissent également des conseils, des conseils et de la documentation pour soutenir les efforts de sevrage tabagique.