Les personnes qui ne se préparent pas correctement avant de faire de l’exercice ou de pratiquer un sport peuvent se retrouver avec une blessure. Une aine tirée est une blessure courante qui survient lorsqu’un muscle de l’intérieur de la cuisse est tendu au-delà de son seuil. Selon la gravité de la tension, la quantité de douleur ressentie par une personne variera. La meilleure façon d’éviter une aine tirée est d’étirer les muscles avant de faire de l’exercice, de commencer lentement toute activité physique, d’utiliser le bon équipement et de maintenir un rythme constant.
Lorsque vous essayez d’éviter une aine tirée, la chose la plus importante à garder à l’esprit est de vous étirer avant toute activité physique. Les étirements réchaufferont progressivement les muscles, les aidant à être plus flexibles. À son tour, cela rend les muscles plus préparés à subir une activité intense, ce qui réduit le risque de crampes et de déchirures.
Commencer une activité lentement, même quelque chose qui ne semble pas fatigant comme le jogging, est une autre façon d’éviter de tirer le muscle de l’aine. Par exemple, les joggeurs devraient commencer par marcher lentement et augmenter progressivement le rythme pour devenir un jogging sain. Les culturistes devraient commencer avec des poids plus légers et progressivement passer à des poids plus lourds.
Éviter une aine tirée n’est pas seulement dans la préparation de départ, cependant; les utilisateurs doivent également veiller à être dans le bon équipement et sur le bon type de terrain. Les joggeurs ne devraient jamais porter de chaussures avec des semelles usées, car cela déséquilibrerait le jogging et augmenterait le risque de blessure à l’aine. De plus, un jogger doit toujours s’efforcer de courir sur une surface douce et plate pour la même raison. De même, les bodybuilders ne doivent pas porter de vêtements trop restrictifs pour soulever des poids.
Le maintien du rythme est également important pour éviter une aine tirée, ce qui va de pair avec un démarrage lent. Les coureurs ne sprintent généralement pas sur toute la longueur d’un marathon, et un bodybuilder ne devrait pas non plus soulever rapidement des poids dans les airs. En course à pied, la clé pour déterminer le rythme est la conversation; si un coureur peut chanter en courant, c’est un rythme trop lent, mais s’il ne peut pas dire un mot sans haleter, c’est trop rapide.
Il existe trois catégories d’aine tirée, de légère à sévère. La plupart des personnes atteintes de tiraillements légers ou modérés à l’aine n’ont généralement besoin que de se reposer et d’appliquer de la glace sur la zone touchée. Les personnes souffrant de blessures graves peuvent nécessiter des soins médicaux. Des blessures graves à l’aine peuvent entraîner des hernies si elles ne sont pas traitées.