Si vous venez de commencer à vous entraîner régulièrement, il peut être difficile d’éviter la fatigue musculaire au début. Il faudra généralement un certain temps pour développer vos niveaux d’endurance lors de l’exercice afin que les muscles fatigués ne soient pas un problème pour vous. Vous pourrez peut-être limiter la fréquence à laquelle vous ressentez de la fatigue musculaire en ne vous poussant pas plus loin que ce que vous êtes capable de supporter lors de l’exercice. Si vous commencez à sentir vos muscles se relâcher, arrêtez-vous et faites une pause. C’est aussi une bonne idée de boire beaucoup d’eau ou de boissons pour sportifs contenant des électrolytes, qui sont utiles pour prévenir à la fois les crampes musculaires et la fatigue musculaire.
Vous pouvez travailler pour augmenter votre niveau d’endurance en participant régulièrement à l’aérobic et à la musculation. Ce peut être une bonne idée de commencer lentement avec des séances d’entraînement de 10 à 15 minutes, puis de progresser jusqu’à des séances d’entraînement de 30 minutes au cours de quelques semaines. Il est possible de développer votre force musculaire, mais vous risquez beaucoup moins de ressentir de la fatigue musculaire si vous y allez progressivement plutôt que d’essayer d’en faire trop à la fois. Au fil du temps, vous pouvez atteindre un point où vos muscles sont suffisamment forts pour qu’ils se fatiguent rarement, et vous commencerez également probablement à mieux comprendre vos limites lorsque vous vous entraînez afin que vous sachiez quand vous arrêter et faire des pauses avant la fatigue se produit.
L’hydratation est également généralement considérée comme très importante pour prévenir la fatigue musculaire. Lorsque vous transpirez, votre corps perd normalement beaucoup de liquide précieux, et cette perte de liquide peut vous faire perdre beaucoup plus rapidement si vous ne le remplacez pas pendant que vous faites de l’exercice. L’eau est un bon choix pour remplacer les liquides perdus, mais les boissons pour sportifs contenant des électrolytes peuvent également être très bénéfiques, car lorsque vous transpirez, vous perdez à la fois du sodium et du potassium ainsi que de l’eau. Le sodium et le potassium sont tous deux importants pour le bon fonctionnement de vos muscles. Boire des boissons contenant des électrolytes remplacera ces composants en plus de remplacer l’eau que votre corps perd par la sueur.
Une bonne alimentation est également considérée comme importante pour éviter la fatigue musculaire. Les repas contenant un mélange de protéines, de glucides et de graisses consommés environ une heure après vos entraînements aideront votre corps à se ravitailler, ce qui pourrait à son tour éviter le risque de fatigue musculaire lors de vos prochains entraînements. Ce n’est généralement pas non plus une bonne idée de commencer une séance d’entraînement l’estomac vide. Manger des repas sains et équilibrés au moins quelques heures avant de commencer à faire de l’exercice peut vous aider à éviter de vous fatiguer et de ressentir de la fatigue musculaire pendant que vous faites de l’exercice.