Bien que la course soit une excellente forme d’exercice cardiovasculaire, dans certains cas, elle peut entraîner de graves douleurs aux pieds. Afin d’éviter les douleurs au pied causées par la course, il est important de garder à l’esprit certaines directives de base. Tout d’abord, les coureurs doivent être sûrs de commencer avec la bonne paire de chaussures de course. Faire de l’exercice avec des chaussures qui ne soutiennent pas adéquatement le pied est un moyen infaillible de causer de graves douleurs aux pieds. Se concentrer sur la technique de course et maintenir un poids corporel idéal sont également des moyens importants de prévenir les douleurs aux pieds en courant. Ceux qui associent leurs douleurs aux pieds à un poids corporel excessif devraient consulter leur médecin afin de déterminer leur poids corporel idéal.
L’un des moyens les plus importants de prévenir les douleurs aux pieds en courant est de commencer avec la bonne paire de chaussures de course. Les athlètes qui s’inquiètent de la douleur au pied devraient demander l’aide de vendeurs dans des magasins de chaussures de haute qualité qui sont qualifiés dans l’analyse de la démarche. En règle générale, ces personnes demanderont aux clients de marcher ou de courir sur un tapis roulant afin de déterminer exactement quel type de chaussures de course fonctionnera le mieux. Les coureurs doivent s’assurer de faire un achat en fonction des recommandations du vendeur et de la sensation de la chaussure, et pas seulement en fonction de l’apparence, de la marque ou du prix de la chaussure.
Les coureurs qui souhaitent éviter les douleurs aux pieds lors de la course doivent également se rappeler de maintenir leur poids corporel dans la bonne fourchette. Certains types spécifiques de douleurs au pied qui surviennent pendant la course, en particulier les douleurs associées à la fasciite plantaire, sont généralement causés spécifiquement par la prise de poids. Les personnes qui ressentent une nouvelle douleur au pied ou une augmentation de la douleur après une prise de poids devraient envisager de perdre du poids dès que possible. Les coureurs qui croient que leur douleur au pied est due à une prise de poids devraient consulter leur médecin de soins primaires afin de déterminer et de maintenir le poids qui leur convient.
Afin d’éviter les douleurs aux pieds en courant, les athlètes doivent s’assurer de se concentrer sur leur technique. Pour de meilleurs résultats, les coureurs doivent garder la colonne vertébrale droite, la tête haute et les yeux concentrés sur le sol à quelques pieds devant leur corps. Les coureurs doivent également garder leurs pieds relativement bas au sol, car les soulever trop haut peut mettre à rude épreuve les muscles et les articulations du bas du corps. Porter une attention particulière au mouvement des bras est également essentiel dans la prévention des douleurs au bras pendant la course. Idéalement, les bras devraient bouger facilement d’avant en arrière.